Le sujet « préparation sportive » exploré par Thia Brownsugar
Cette vidéo a été ajoutée sur YouTube par Thia Brownsugar il y a peu
qui aborde « préparation sportive »:
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D’après nos observations, cette vidéo bénéficiait d’un certain attrait. Le nombre de Likes indiquait: 131.
À noter, la durée de la vidéo est de 00:20:52 secondes et son titre est Mon évolution physique en 2 semaines – Ma préparation sportive pour le semi-marathon d’Amsterdam., fournis par [vid_author_name]. La description se trouve ci-dessous :« #thiabrownsugar
Je participe au semi-marathon d’Amsterdam au mois d’octobre et je vous explique comment j’ai décidé de me préparer.
PS: Je termine aujourd’hui, ma 3ème semaine d’entrainement. Mais les 2 photos en vignette sont bien espacées de 2 semaines.
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Pratiques pour améliorer la performance psycologique
Se projeter pour tracer ses objectifs
La visualisation est une technique essentielle pour les sportifs. En se projetant dans des situations de compétition réussies, le sportif prépare son cerveau à reproduire ces succès. Fixer des objectifs précis, comme maintenir un régime No Fap pendant un certain temps, permet également de renforcer la détermination. En combinant continence et préparation psycologique, beaucoup d’athlètes rapportent une amélioration de leur endurance, tant psycologique que physique.
Méditation et Relaxation
La méditation et les exercices de relaxation sont des outils puissants pour diminuer l’anxiété et améliorer le contrôle mental. En intégrant des techniques comme la fixation d’objets et des exercices de relaxation corporelle, les athlètes cherchent à calmer leur esprit. L’arrêt de la masturbation, combiné à ces pratiques, est perçu comme une manière de cultiver la discipline personnelle et d’éliminer les distractions.
La puissance d’un mental solide et d’une vie en sobriété
Importance dans la maîtrise du stress et des émotions
La gestion du stress et des émotions est fondapsycologique lors des compétitions. Des outils comme la méditation et des techniques de contrôle émotionnel permettent d’atteindre un niveau d’activation mentale optimal. Les athlètes adeptes de la chasteté constatent une amélioration de leur calme et de leur concentration sous pression, grâce à un meilleur contrôle de leurs pensées et impulsions.
L’avantage d’une approche maîtrisée pour exceller dans le sport
La préparation mentale est aussi essentielle que la préparation physique dans le sport de haut niveau. Elle influence la performance en améliorant la concentration, en maîtrisant les émotions et en permettant de mieux atteindre l’état de « flow ». Des méthodes comme l’abstinence de la masturbation, fréquemment associées au mouvement No Fap, sont vues par certains athlètes comme un moyen de renforcer leur énergie et leur focus, canalisant l’énergie sexuelle pour maximiser la performance.
Comment la continence et la préparation mentale façonnent les sportifs d’élite
L’impact de la continence sur l’équilibre mental et la préparation psychologique
L’adoption de la chasteté et de l’arrêt de la masturbation dans le cadre du mouvement No Fap offre aux sportifs une approche singulière pour libérer tout leur potentiel. Lorsqu’elles sont combinées avec des techniques psycologiques telles que la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques renforcent la discipline et favorisent des performances exceptionnelles. L’intégration de ces habitudes dans leur quotidien permet aux athlètes d’atteindre des niveaux inédits de succès physique et mental. Des prestataires se chargent d’accompagner les sportifs souhaitant intégrer la chasteté dans leur préparation mentale (voir à ce sujet ce lien). Il n’existe pas de consensus scientifique sur l’impact de l’abstinence sur les performances sportives ou mentales. L’expérience étant subjective, il n’est pas possible d’établir une règle qui fonctionne pour tout le monde. Cependant, deux idées principales ressortent. Premièrement, plusieurs sportifs affirment que la chasteté a joué un rôle clé dans l’amélioration de leurs performances. Par exemple, Mike Tyson a révélé que l’activité sexuelle avant les combats réduisait son agressivité. Deuxièmement, même si l’abstinence n’est qu’une croyance, elle peut avoir un effet psychologique bénéfique, augmentant la motivation des athlètes. Au minimum, elle leur apporte une forme de réconfort, renforçant la conviction qu’ils disposent d’un atout supplémentaire.
Implémentation dans les exercices quotidiens
Planification d’activités pour renforcer la résilience psycologique
Les exercices de concentration et de préparation mentale, ainsi que la méditation, sont planifiés dans l’entraînement quotidien. En intégrant la chasteté à ces pratiques, l’énergie est canalisée vers les objectifs sportifs, ce qui renforce la régularité et la motivation.
Suivi des progrès réalisés et évaluation continue
Il est essentiel de suivre les effets des pratiques psycologiques, telles que l’arrêt de la masturbation. Les sportifs peuvent constater des progrès dans leur niveau de concentration, leurs réussites en compétition et leur capacité à gérer le stress, renforçant ainsi leur engagement dans une préparation mentale approfondie.
Place des professionnels dans le suivi individuel
Synergie entre le coach et le spécialiste en préparation psycologique
La relation entre le coach, le préparateur mental et le sportif est capitale. Ils développent ensemble des exercices pour renforcer la discipline, y compris des pratiques comme No Fap. Ils suivent les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour optimiser les chances de succès.
Accompagnement spécialisé en psychologie du sport
Le psychologue du sport a une fonction déterminante dans l’accompagnement mental des athlètes. En identifiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs comme la continence ou l’arrêt de la masturbation, pour améliorer la préparation psycologique et la gestion émotionnelle des sportifs.
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#Mon #évolution #physique #semaines #préparation #sportive #pour #semimarathon #dAmsterdam
Retranscription des paroles de la vidéo: et moi ça bienvenue dans cette nouvelle vidéo je cite il ya blanchi glace il vous n’avez jamais lu nos gueules youtube deux capteurs depuis peu un mode casse tourner autour de l’échangé du partage d’histoire de personnes qui font les choses qui pensent différemment et l’idée était vraiment ça partager des expériences de vie pour nous inspirer parce que je pense que des fois on a juste besoin d’une étincelle pour aller de l’avant et des fois l’étincelle provenir de quelqu’un d’autre donc on cote call c’est ma pousse café avec tia que vous retrouvez sur spotify et youtube vous vous retrouvez également sur instagram donc n’hésitez pas à aller y faire un tour abonnez-vous si ce n’est pas encore fait soit sur instagram ou sur youtube et s’invectivent je vous parle pas de moi en général tout ce que j’aime dans les passes on voyage de mon métier aussi d’hôtel je suis aussi peut-être de l’air et de tout ce qui se passe dans ma vie de manière générale giselda le sentier tout ça de manière éco responsable seul fait un deal de choses aujourd’hui on va parler de sport parce que j’aime ça ici est précisément de ma préparation au semi marathon d’amsterdam [Musique] alors été vidéo sur un spartan que je devais faire en août prochain malheureusement comme on a virus oblige la compétition était à buller et j’avais quand même envie d’avoir une jeu une expérience sportive a pas hors du commun parce que les une heure at on beaucoup personnes en font mais en tout cas pour moi quelque chose que je n’avais pas l’habitude de faire et donc je me suis dit bon comme je ne veux pas faire la sporthalle je vais faire un semi-marathon faut savoir que je ne cours pas vite qui est vraiment je n’ai jamais couru de ma vie alors bien sûr à l’école oui comme tout le monde on de paix est un peu plus si c’est comme ça que ça s’appelle bondi déjà un âge donc elle excusez moi pour la référence mais voilà à par là vraiment la cote ça n’a jamais été une autre j’ai couru aussi dans ma salle de sport pour m’échauffer ou pour faire un mode car dieu parce que c’est quand même bon de faire du cardio même si on à ne pas courir alors on peut faire du cardio différemment par la course mais souvent voilà c’est plus simple on se met sur un tapis de la musique et on y va les arrêter c’est ce que je faisais donc je ne peux pas dire vraiment que je suis coureuses pas du tout et j’ai commencé d’ailleurs mais les entraînements de course là maintenant cette semaine en début de semaine et je vais vous dire dans cette vidéo pour voir les marathons façon de faire en fait voilà on complète de l’aspartame mais aussi pourquoi j’ai choisi deux cas avec un coach parce que oui j’ai un coach je veux aussi vous parler de l’organisation de ce semi marathon comment je m’organisais réellement au niveau du sport de la nourriture et les fréquences entraînements et mon objectif ce semi marathon alors on a fait pourquoi je fais ce semi marathon dont c’est à amsterdam au mois d’octobre si je dis pas de bêtises le 18 octobre dans ce déni côté d’alternate ça ferait plaisir de beauvoir pensé pourquoi j’ai choisi de m’entraîner avec un coach j’aurais pu le faire tout seul beaucoup de personnes même des novices comme moi font leur premier marathon semi-marathon seul sauf que moi je n’ai vraiment rien et j’avais pas envie de me blesser mal faire ma préparation j’ai quand même envie de réussir cette première course et j’avais envie de mettre toutes les chances de mon côté faut savoir que moi j’ai aucun souci à faire appel à un professionnel quant au domaine en plus j’avais déjà parlé dans mon autre vidéo sur le blog j’ai aucun souci à faire appel à quelqu’un de plus apte que moi dans un domaine quelconque pour l’aider à progresser et en fait elle là il ne me reste pas beaucoup de temps au milieu d’eux pour vraiment avoir un niveau correct pour la course et j’avais pas envie de perdre du temps à aller chercher l’information sur internet oui il y as informations ça c’est clair mais paul a trouvé aussi trouvé une bonne info parce que tout le monde dit un petit peu tout et n’importe quoi dans tout ce méli mélo d’informations que ce qui est vrai qu est-ce qui est adapté moi est en fait j’avais pandit a vraiment j’avais perdu du temps à faire ça donc c’est beaucoup plus simple de passer par quelqu’un qui donc c’est le travail donc moi je travaille avec un coach de la martinique qui s’appelle ginocchi dédain c’est lui aussi qui a ramené le doute quant aux antilles gino je le connais depuis des années j’ai connu quand je donne aux états unis et c’est d’ailleurs comme ça qu’on a sympathisé sans métier tellement bien brillant il m’a donné des conseils alors que j’étais même pas encore son élève j’avais recommencé le sport mais comme beaucoup j’avais recommencé à fond donc juste après ma première séance a régulièrement ce qui n’est plus arrivé l’été projet de mal et donc ils m’avaient accompagné d’un petit à petit et en revenant en martinique barbe tout naturellement j’ai fait appel à lui pour qui l’histoire mon coach sportive et on a commencé l’aventuré comme ça donc pendant quelque temps j’ai fait du sport avec vie après j franchement donc il fit les gros stylite plata voilà je suis comme vous parviennent touche à tout mais pour cette course jamais envie de travailler à quelqu’un en qui j’ai confiance j’ai vraiment envie de la réussir cette course et jo j’ai totalement confiance en lui surtout que c’est le genre de coach qui va te pousser dans ses retranchements il ya les côtes qui vont tu vas leur donner un objectif et tu vas réussir cet objectif mais pas s’appuyer un pas plus loin moi je le connais il sait que je fais partie de ces gens qui par exemple on me dit qu’il faut arriver là je vais arriver là mais comme il le connaît il sait que je dis d’avis qu’il faut que j’arrête là tout simplement parce que dans mon subconscient je peux pas faire plus mal connu et connaît le benêt et c’est que je veux faire beaucoup beaucoup plus et donc c’est le mec qui va me pousser pousser pousser même si j’ai mal m6 cédule en fait c’est vraiment ma façon de faire c’est carrément pas la bonne façon faire mais le fait que je suis comme ça toujours à me dire que je ne peux pas y arriver que c’est trop dur que c’est trop compliqué et dès que quelqu’un me dit me dit où me pousse en me disant tu peux y arriver à red plan continue l1 j’y vais j’y vais j’ai besoin de travailler à la dur de me surpasser à la dure et c’est vrai gino ne pousse vraiment dans mes retranchements on a commencé la préparation physique et à plus de deux semaines avec une préparation alimentaire également parce que je pense que c’est super important tout prix préparation physique d’alliés aussi l’alimentation parce que s’il ya un déséquilibre au niveau de ce que vous mangez par exemple si vous mélangez tout et n’importe quoi et que derrière de l’andi de résultats physique je crois que ça va être assez compliqué donc c’était juste logique que l’on ait mais dans cette direction là donc une préparation physique mais aussi nutritionnelle donc il me donne mes plats nîmes alimentaire sur la semaine plus mon planning sportif est en ce moment j’ai six jours de sport à semaine j’ai un jour de ceglie où je mange ce que je veux je vois ce que je veux je peux quand même boire du vin rouge de temps encore je lui dis que ça dans la loire le repêchage peuvent pas et que en fait alors je n’ai pas besoin tous les jours de boire du vin je rectifie pas ce que ça peu avant de dire non mais c’est vrai que là on quoi et sous contrainte c’est à dire que je dois faire attention à ce que je mange et c’est vrai que je déteste ça je déteste vraiment ça j’aime manger de manière il entre en faisant plaisir je suis gourmande j’aime manger vraiment et c’est vrai que là restera mon corps alors quand je dis restreindre je mange normalement mais je dois faire attention parce que je suis dans une préparation physique et que la rade je ne suis pas simplement faire du sport sur le long terme et surtout que après celle semi marathon et continuera ensemble pour la spartan de l’année prochaine ne va pas pu faire tata n’est donc vraiment là je suis dans une optique de préparation physique intensive professionnelle voilà qu’il faut se donner les moyens et c’est vrai que cette frustration ça me saoule parce que j’ai pas l’habitude de ça donc à côté j’ai mon petit plaisir qui est de temps en temps voilà un verre de vin rouge donc voilà c’est la frustration sont déjà là mais c’est vraiment jamais jamais bon je l’avais déjà parlé dans son vidéo je suis contre toute forme de régime mais là on n’est pas vraiment dans un régime dans une préparation physique pour un un grand événement sportif donc ce n’est pas la même ce n’est pas le même processus je sais pas si vous voyez la différence dans un régime moi ce qui m’embête c’est vraiment d’être contrainte sur une longue durée tout le temps à devoir tout le temps faire attention à ce que l’on mange je me dis que sur la longueur juste pas possible et c’est justement quand on est contraint comme ça tout le temps à devoir faire attention que l’on fait on a des fois l’épisode lire ou combat que se jeter sur une part de gâteau ouvre sur un gâteau entier parce qu’on est allemand focus sur je ne dois pas manger çà çà çà çà çà que derrière bas le jour où es tu casses justement ce truc dans sa tête dans sa tête en se disant je n’ai pas droit je n’ai pas leur âme et je vais y aller parce que je chante peu plus bas on pète un câble donc moi j’ai pas envie de ça il n’est vraiment pas dans cette démarche que j’adore aussi avec son accompagnement à gino c’est que hal gill est régulièrement pour lui dire comment je me sens comment se passent les entraînements et on on parle beaucoup là par exemple il en train de préparer ma troisième semaine et je voudrais par exemple mais écoutez je trouvais alors mes déjeuners faisaient que j’avais très saint leu l’après midi donc peut-être que mes déjeuners étaient légers donc on va faire on va simplement à garder les déjeuners nous on va peut-être augmenter ma portion le manger qu’un fruit l’après midi on va peut-être augmenter ce que je mange pour mon goûter voilà en effet également d’équilibrer au mieux pour que les ja du parfum parce que sinon ça c’est nul enfin jeu et nous là on travaille comme ça et je suis vraiment hyper content parce que en trois semaines là on commence sa troisième semaine c’est positif voilà plus de dix jours vraiment au niveau physique j’ai eu des résultats au niveau de l’entraînement il ya des exercices que je n’arrivais pas à tenir que maintenant j’arrive à tenir plus ou moins donc avec de l’entraînement ça ira encore mieux et vraiment je suis hyper contente parce que je vois que déjà en si peu de temps il y à de l’amélioration alors c’est vrai que les entraînements sont très durs comme je voulais dit je fais six entraînements par semaine mais je sais pourquoi je le fais si vous n’avez pas de coach si vous n’êtes pas conseillé par un professionnel ne fait pas ce genre d’entraînement seul ils ont vraiment être accompagné d’un professionnel qui va savoir ce dont vous avez besoin par exemple dans mon exemple tout con j’ai reçu mes baskets l’astre en fin de semaine dernière donc c vu que je reçois les baskets je commence à courir sauf que gino m’avait déjà fait mon planning sportif est dedans comme j’avais pas vu basket parce que je ne pouvais pas courir avec n’importe quelle paire de baskets donc il n’avait pas mis deux running d’emplois mais je me suis dit je vais essayer le basket dont on y va et c’est vrai que cette semaine j’essaie alors j’ai couru dimanche dernier lundi mercredi et aujourd’hui ce qui n’était pas prévu et c’est vrai qu’on en a parlé et il m’a dit fais attention parce que ces entraînements là n’était pas prévu donc j’ai pas envie que tu fasses trop d’entraînement vous voyez on n’est vraiment pas dans une dynamique grosse bosse bosse bosse parce que c’est pas comme ça que le corps fonctionne et que ça ne fera pas de bien il ne parle beaucoup de repos il me dit me ménager mes données de me ménager quand je ne fais pas de sport quand je n’ai pas accès ans parc anger des séances vraiment l’idée c’est d’aller au maximum de données vraiment tout ce que je peux donner si ça fait mal tant mieux parce que c’est là que ça travaille et par exemple sa salle et que j’arrive à l’intégrer parce que des vues quand j’avais mal j’arrêtais parce que gym alors que nancy comme on fait un exercice vous avez mal c’est que le muscle commence à travailler et c’est là qu’il faut persister alors c’est du mental très souvent plus que même le côté physique c’est se dire on peut y arriver on tient anciens contient et c’est vrai que maintenant par exemple car exercice s’appelle utilise en fait l exercice de la chaise a voulu lutter contre un mur en bois de chêne et vous devez rester un certain nombre le temps et par exemple et il ya une journée de d’entraînement où je dois rester deux minutes et aux agissements la première fois que j’ai réussi à tenir de l’inuit c’était hier alors que ça fait déjà plus de ça va faire bientôt trois semaines que je m’entraîne tous les pratiquants tous les jours et il y accueillir que j’ai réussi et j’ai réussi une seule fois à restait deux minutes donc vous pouvez c’est jouer écouter son corps n’est surtout faut être accompagné quand on veut faire des choses comme un semi marathon une compétition peu importe si vous avez l’habitude de travailler seul depuis des années si vous connaissez votre corps qui vous savez ce qui est bon pour vous à décider si comme moi vous ne savez pas ne fait pas n’importe quoi et vraiment aller voir un coach sportif n’hésitez pas aussi à aller voir votre médecin avant pour savoir si vous pouvez faire cette compétition ou pas si voilà il n’y a pas de contre-indication de fonds ne sait pas les prendre a l’impression qu’on peut tout faire et médecins et dhiba non parce que vous avez 6 à satan n’hésitez pas allez à votre médecin et surtout elle soyez accompagné d’un code sportif alors là on a parlé de la miniature de l’ue fréquences maintenant mon objectif pour ce semi marathon je n’ai pas d’objectifs de temps j’en ai pas du tout faut simplement que je finisse le semi marathon en moins de trois heures donc faut absolument que je vais termine avant 3 heures mais je me dis pas je le termine et on tente de temps c’est mon premier semi marathon je veux pas me mettre de pression là-dessus je sais que je le ferai en plus de deux heures ça c’est clair un semi marathon c’est 21,1 km ce qui est énorme là le maximum que j’ai couru depuis le début de la semaine c’est 6 5 km pour moi alors déjà je suis très contente d’avoir couru tout ça parce que le premier gros au génie mais l’assiette sincèrement je pensais avec maximum courir dès qu’il est mais vraiment je me suis dit je vais courir 2 km s’avère le maximum et en fait dès le premier jour j’ai couru six kilos mais quoi 6 km 1 6 km 5 le premier jour lundi j’ai couru trois kilomètres tous les jours ce sont pas les mêmes distances le dimanche à 12hoo fait le semi marathon avec moi donc le dimanche on essaye de faire de grandes distances et ensuite en semaine huile un programme de running avec l’application nike donc on fait les fractionner dont il est distant que lui doit faire donc je l’accompagné tout simplement et donc lundi on a fait trois kilomètres c’était hyper dur et après je sais plus ce que j’ai fait en mercredi du marché puisque j’ai fait mercredi mais ce matin donc j’ai couru ce matin et on l’a fait 5 km de course normale et ensuite on a fait un kilomètre 5 en fractions fractionner ses courriers les plus vite que possible et ensuite sur une note ferme soit une distance et ensuite s’arrêter pendant un certain temps on recommence oncle armes avec quatre séries de 400 mètres à faire le plus vite que possible plus les minutes france le temps de repos cédait juste trop dur mais vraiment mon gros souci c’est que j’ai pas de cardio j’ai vraiment vraiment pas de carte donc c’était hyper dur mais on a réussi donc façon de noah lui il est au niveau cardio dans beaucoup plus que moi mais moi ça a été vraiment dur la partie fractionné été vraiment dur hélas le maximum comme je vous ai dit stacey km 5 et pour moi c’était dans six kilomètres simple aujourd’hui c’est très très compliqué donc je les fais mais je les fais à la fin je suis sur les rotules donc je me relis c’est quand même bizarre parce que c’est le début et que si au début j’arrive à faire 6 km 5 que je peux faire plus clairement donc voilà l’idée c’est vraiment de progresser et de ne rien lâcher et de continuer sur la vigueur là les grandes vacances à venir dont par l hyper compliqué en fait c’est bien parce qu’on peut s’entraider le matin ils trappe à soi mais en dedans au niveau justement alimentaire les affaires ouvriers possible et cela s’avère assez compliqué niveau on irait encore la chaîne hyper contente hyper motivés et voilà pour ma préparation de du solide marathon dites moi si vous avez déjà fait des semi marathons marrakech des triathlons dutreil aussi comment vous préparez combien vous avez fait est ce que vous avez un objectif de cours ce que vous rêvez de faire par exemple moi je sais qu’un jour je ferai le marathon de new york je ne sais pas quand mais je ferai le marathon de new york notez le pas donc s’il veut voir l’objectif comme ça de course quel est-il je serai curieux de le savoir voilà comment cette vidéo se termine belles paroles je vous fais de très [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] oui [Musique] [Musique] [Musique] 1 oh [Musique] .
Déroulement de la vidéo:
0 et moi ça bienvenue dans cette nouvelle
0 vidéo je cite il ya blanchi glace il
0 vous n&;avez jamais lu nos gueules
0 youtube deux capteurs depuis peu un mode
0 casse tourner autour de l&;échangé du
0 partage d&;histoire de personnes qui font
0 les choses qui pensent différemment et
0 l&;idée était vraiment ça partager des
0 expériences de vie pour nous inspirer
0 parce que je pense que des fois on a
0 juste besoin d&;une étincelle pour aller
0 de l&;avant et des fois l&;étincelle
0 provenir de quelqu&;un d&;autre
0 donc on cote call c&;est ma pousse café
0 avec tia que vous retrouvez sur spotify
0 et youtube vous vous retrouvez également
0 sur instagram
0 donc n&;hésitez pas à aller y faire un
0 tour abonnez-vous si ce n&;est pas encore
0 fait soit sur instagram ou sur youtube
0 et s&;invectivent je vous parle pas de
0 moi
0 en général tout ce que j&;aime dans les
0 passes on voyage de mon métier aussi
0 d&;hôtel
0 je suis aussi peut-être de l&;air et de
0 tout ce qui se passe dans ma vie de
0 manière générale giselda le sentier tout
0 ça de manière éco responsable
0 seul fait un deal de choses aujourd&;hui
0 on va parler de sport parce que j&;aime
0 ça ici est précisément de ma préparation
0 au semi marathon d&;amsterdam
0 [Musique]
0 alors été vidéo sur un spartan que je
0 devais faire en août prochain
0 malheureusement comme on a virus oblige
0 la compétition était à buller et j&;avais
0 quand même envie d&;avoir une jeu une
0 expérience sportive a pas hors du commun
0 parce que les une heure at on beaucoup
0 personnes en font mais en tout cas pour
0 moi quelque chose que je n&;avais pas
0 l&;habitude de faire et donc je me suis
0 dit bon comme je ne veux pas faire la
0 sporthalle je vais faire un
0 semi-marathon faut savoir que je ne
0 cours pas vite qui est vraiment je n&;ai
0 jamais couru de ma vie alors bien sûr à
0 l&;école oui comme tout le monde on de
0 paix est un peu plus si c&;est comme ça
0 que ça s&;appelle bondi déjà un âge donc
0 elle excusez moi pour la référence mais
0 voilà à par là vraiment la cote
0 ça n&;a jamais été une autre j&;ai couru
0 aussi dans ma salle de sport pour
0 m&;échauffer ou pour faire un mode car
0 dieu parce que c&;est quand même bon de
0 faire du cardio même si on à ne pas
0 courir alors on peut faire du cardio
0 différemment par la course mais souvent
0 voilà c&;est plus simple on se met sur un
0 tapis de la musique et on y va les
0 arrêter
0 c&;est ce que je faisais donc je ne peux
0 pas dire vraiment que je suis
0 coureuses pas du tout et j&;ai commencé
0 d&;ailleurs mais les entraînements de
0 course
0 là maintenant cette semaine en début de
0 semaine et je vais vous dire dans cette
0 vidéo pour voir les marathons façon de
0 faire en fait voilà on complète de
0 l&;aspartame
0 mais aussi pourquoi j&;ai choisi deux cas
0 avec un coach parce que oui j&;ai un
0 coach je veux aussi vous parler de
0 l&;organisation de ce semi marathon
0 comment je m&;organisais
0 réellement au niveau du sport de la
0 nourriture et les fréquences
0 entraînements et mon objectif ce semi
0 marathon
0 alors on a fait pourquoi je fais ce semi
0 marathon dont c&;est à amsterdam au mois
0 d&;octobre si je dis pas de bêtises le 18
0 octobre dans ce déni côté d&;alternate ça
0 ferait plaisir de beauvoir pensé
0 pourquoi j&;ai choisi de m&;entraîner avec
0 un coach j&;aurais pu le faire tout seul
0 beaucoup de personnes même des novices
0 comme moi font leur premier marathon
0 semi-marathon seul sauf que moi je n&;ai
0 vraiment rien et j&;avais pas envie de me
0 blesser mal faire ma préparation
0 j&;ai quand même envie de réussir cette
0 première course et j&;avais envie de
0 mettre toutes les chances de mon côté
0 faut savoir que moi j&;ai aucun souci à
0 faire appel à un professionnel quant au
0 domaine en plus j&;avais déjà parlé dans
0 mon autre vidéo sur le blog j&;ai aucun
0 souci à faire appel à quelqu&;un de plus
0 apte que moi dans un domaine quelconque
0 pour l&;aider à progresser et en fait
0 elle là il ne me reste pas beaucoup de
0 temps au milieu d&;eux pour vraiment
0 avoir un niveau correct pour la course
0 et j&;avais pas envie de perdre du temps
0 à aller chercher l&;information sur
0 internet
0 oui il y as informations ça c&;est clair
0 mais paul a trouvé aussi trouvé une
0 bonne info parce que tout le monde dit
0 un petit peu tout et n&;importe quoi dans
0 tout ce méli mélo d&;informations que ce
0 qui est vrai qu est-ce qui est adapté
0 moi est en fait j&;avais pandit a
0 vraiment j&;avais perdu du temps à faire
0 ça donc c&;est beaucoup plus simple de
0 passer par quelqu&;un qui donc c&;est le
0 travail donc moi je travaille avec un
0 coach de la martinique qui s&;appelle
0 ginocchi dédain c&;est lui aussi qui a
0 ramené le doute quant aux antilles gino
0 je le connais depuis des années j&;ai
0 connu quand je donne aux états unis et
0 c&;est d&;ailleurs comme ça qu&;on a
0 sympathisé sans métier tellement bien
0 brillant il m&;a donné des conseils alors
0 que j&;étais même pas encore son élève
0 j&;avais recommencé le sport mais comme
0 beaucoup j&;avais recommencé à fond donc
0 juste après ma première séance a
0 régulièrement ce qui n&;est plus arrivé
0 l&;été projet de mal et donc ils
0 m&;avaient accompagné d&;un petit à petit
0 et en revenant en martinique barbe tout
0 naturellement j&;ai fait appel à lui pour
0 qui l&;histoire mon coach sportive et on
0 a commencé l&;aventuré comme ça donc
0 pendant quelque temps j&;ai fait du sport
0 avec vie après j
0 franchement donc il fit les gros stylite
0 plata voilà je suis comme vous
0 parviennent touche à tout mais pour
0 cette course jamais envie de travailler
0 à quelqu&;un en qui j&;ai confiance j&;ai
0 vraiment envie de la réussir cette
0 course et jo j&;ai totalement confiance
0 en lui surtout que c&;est le genre de
0 coach qui va te pousser dans ses
0 retranchements il ya les côtes qui vont
0 tu vas leur donner un objectif et tu vas
0 réussir cet objectif mais pas s&;appuyer
0 un pas plus loin
0 moi je le connais il sait que je fais
0 partie de ces gens qui par exemple on me
0 dit qu&;il faut arriver là je vais
0 arriver là mais comme il le connaît il
0 sait que je dis d&;avis qu&;il faut que
0 j&;arrête là tout simplement parce que
0 dans mon subconscient je peux pas faire
0 plus mal connu et connaît le benêt et
0 c&;est que je veux faire beaucoup
0 beaucoup plus et donc c&;est le mec qui
0 va me pousser pousser pousser même si
0 j&;ai mal m6 cédule en fait c&;est
0 vraiment ma façon de faire
0 c&;est carrément pas la bonne façon faire
0 mais le fait que je suis comme ça
0 toujours à me dire que je ne peux pas y
0 arriver que c&;est trop dur que c&;est
0 trop compliqué et dès que quelqu&;un me
0 dit me dit où me pousse en me disant tu
0 peux y arriver à red plan continue l1
0 j&;y vais j&;y vais j&;ai besoin de
0 travailler à la dur de me surpasser à la
0 dure et c&;est vrai
0 gino ne pousse vraiment dans mes
0 retranchements
0 on a commencé la préparation physique et
0 à plus de deux semaines avec une
0 préparation alimentaire également parce
0 que je pense que c&;est super important
0 tout prix préparation physique d&;alliés
0 aussi l&;alimentation
0 parce que s&;il ya un déséquilibre au
0 niveau de ce que vous mangez par exemple
0 si vous mélangez tout et n&;importe quoi
0 et que derrière de l&;andi de résultats
0 physique
0 je crois que ça va être assez compliqué
0 donc c&;était juste logique que l&;on ait
0 mais dans cette direction là donc une
0 préparation physique mais aussi
0 nutritionnelle
0 donc il me donne mes plats nîmes
0 alimentaire sur la semaine plus mon
0 planning sportif est en ce moment j&;ai
0 six jours de sport à semaine j&;ai un
0 jour de ceglie où je mange ce que je
0 veux je vois ce que je veux je peux
0 quand même boire du vin rouge de temps
0 encore je lui dis que ça dans la loire
0 le repêchage peuvent pas et que en fait
0 alors je n&;ai pas besoin tous les jours
0 de boire du vin je rectifie pas ce que
0 ça peu avant de dire non mais c&;est vrai
0 que là on quoi et sous contrainte
0 c&;est à dire que je dois faire attention
0 à ce que je mange
0 et c&;est vrai que je déteste ça je
0 déteste vraiment ça j&;aime manger de
0 manière
0 il entre en faisant plaisir je suis
0 gourmande j&;aime manger vraiment et
0 c&;est vrai que là restera mon corps
0 alors quand je dis restreindre je mange
0 normalement mais je dois faire attention
0 parce que je suis dans une préparation
0 physique et que la rade je ne suis pas
0 simplement faire du sport sur le long
0 terme et surtout que après celle semi
0 marathon et continuera ensemble pour la
0 spartan de l&;année prochaine ne va pas
0 pu faire tata n&;est donc vraiment là je
0 suis dans une optique de préparation
0 physique intensive professionnelle voilà
0 qu&;il faut se donner les moyens et c&;est
0 vrai que cette frustration ça me saoule
0 parce que j&;ai pas l&;habitude de ça donc
0 à côté j&;ai mon petit plaisir qui est de
0 temps en temps voilà un verre de vin
0 rouge
0 donc voilà c&;est la frustration sont
0 déjà là mais c&;est vraiment jamais
0 jamais bon je l&;avais déjà parlé dans
0 son vidéo
0 je suis contre toute forme de régime
0 mais là on n&;est pas vraiment dans un
0 régime dans une préparation physique
0 pour un un grand événement sportif donc
0 ce n&;est pas la même ce n&;est pas le
0 même processus
0 je sais pas si vous voyez la différence
0 dans un régime moi ce qui m&;embête c&;est
0 vraiment d&;être contrainte sur une
0 longue durée tout le temps à devoir tout
0 le temps faire attention à ce que l&;on
0 mange je me dis que sur la longueur
0 juste pas possible et c&;est justement
0 quand on est contraint comme ça tout le
0 temps à devoir faire attention que l&;on
0 fait on a des fois l&;épisode lire ou
0 combat que se jeter sur une part de
0 gâteau ouvre sur un gâteau entier parce
0 qu&;on est allemand focus sur je ne dois
0 pas manger çà çà çà çà çà que derrière
0 bas le jour où es tu casses justement ce
0 truc dans sa tête dans sa tête en se
0 disant je n&;ai pas droit
0 je n&;ai pas leur âme et je vais y aller
0 parce que je chante peu plus bas on pète
0 un câble donc moi j&;ai pas envie de ça
0 il n&;est vraiment pas dans cette
0 démarche que j&;adore aussi avec son
0 accompagnement à gino c&;est que hal gill
0 est régulièrement pour lui dire comment
0 je me sens comment se passent les
0 entraînements et on on parle beaucoup
0 là par exemple il en train de préparer
0 ma troisième semaine et je voudrais par
0 exemple mais écoutez je trouvais alors
0 mes déjeuners faisaient que j&;avais très
0 saint leu l&;après midi donc peut-être
0 que mes déjeuners étaient légers donc on
0 va faire
0 on va simplement à garder les déjeuners
0 nous on va peut-être augmenter ma
0 portion le manger qu&;un fruit
0 l&;après midi on va peut-être augmenter
0 ce que je mange pour mon goûter
0 voilà en effet également d&;équilibrer au
0 mieux pour que les ja du parfum parce
0 que sinon ça c&;est nul
0 enfin jeu et nous là on travaille comme
0 ça et je suis vraiment hyper content
0 parce que en trois semaines là on
0 commence sa troisième semaine
0 c&;est positif voilà plus de dix jours
0 vraiment au niveau physique j&;ai eu des
0 résultats au niveau de l&;entraînement il
0 ya des exercices que je n&;arrivais pas à
0 tenir que maintenant j&;arrive à tenir
0 plus ou moins donc avec de
0 l&;entraînement ça ira encore mieux et
0 vraiment je suis hyper contente parce
0 que je vois que déjà en si peu de temps
0 il y à de l&;amélioration alors c&;est
0 vrai que les entraînements sont très
0 durs comme je voulais dit je fais six
0 entraînements par semaine mais je sais
0 pourquoi je le fais si vous n&;avez pas
0 de coach si vous n&;êtes pas conseillé
0 par un professionnel ne fait pas ce
0 genre d&;entraînement seul
0 ils ont vraiment être accompagné d&;un
0 professionnel qui va savoir ce dont vous
0 avez besoin par exemple dans mon exemple
0 tout con j&;ai reçu mes baskets l&;astre
0 en fin de semaine dernière
0 donc c
0 vu que je reçois les baskets je commence
0 à courir sauf que gino m&;avait déjà fait
0 mon planning sportif est dedans comme
0 j&;avais pas vu basket parce que je ne
0 pouvais pas courir avec n&;importe quelle
0 paire de baskets
0 donc il n&;avait pas mis deux running
0 d&;emplois mais je me suis dit je vais
0 essayer le basket dont on y va et c&;est
0 vrai que cette semaine j&;essaie alors
0 j&;ai couru dimanche dernier lundi
0 mercredi et
0 aujourd&;hui ce qui n&;était pas prévu et
0 c&;est vrai qu&;on en a parlé et il m&;a
0 dit fais attention parce que ces
0 entraînements là n&;était pas prévu donc
0 j&;ai pas envie que tu fasses trop
0 d&;entraînement vous voyez on n&;est
0 vraiment pas dans une dynamique grosse
0 bosse bosse bosse
0 parce que c&;est pas comme ça que le
0 corps fonctionne et que ça ne fera pas
0 de bien il ne parle beaucoup de repos il
0 me dit me ménager mes données de me
0 ménager quand je ne fais pas de sport
0 quand je n&;ai pas accès ans parc anger
0 des séances vraiment l&;idée c&;est
0 d&;aller au maximum de données vraiment
0 tout ce que je peux donner si ça fait
0 mal tant mieux parce que c&;est là que ça
0 travaille et par exemple sa salle et que
0 j&;arrive à l&;intégrer parce que des vues
0 quand j&;avais mal j&;arrêtais parce que
0 gym
0 alors que nancy comme on fait un
0 exercice vous avez mal c&;est que le
0 muscle commence à travailler et c&;est là
0 qu&;il faut persister alors c&;est du
0 mental très souvent plus que même le
0 côté physique c&;est se dire on peut y
0 arriver on tient anciens contient et
0 c&;est vrai que maintenant
0 par exemple car exercice s&;appelle
0 utilise en fait l exercice de la chaise
0 a voulu lutter contre un mur en bois de
0 chêne et vous devez rester un certain
0 nombre le temps et par exemple et il ya
0 une journée de d&;entraînement où je dois
0 rester deux minutes et aux agissements
0 la première fois que j&;ai réussi à tenir
0 de l&;inuit c&;était hier alors que ça
0 fait déjà plus de ça va faire bientôt
0 trois semaines que je m&;entraîne tous
0 les pratiquants tous les jours et il y
0 accueillir que j&;ai réussi et j&;ai
0 réussi une seule fois à restait deux
0 minutes
0 donc vous pouvez c&;est jouer écouter son
0 corps n&;est surtout faut être accompagné
0 quand on veut faire des choses comme un
0 semi marathon une compétition peu
0 importe si vous avez l&;habitude de
0 travailler seul depuis des années si
0 vous connaissez votre corps qui vous
0 savez ce qui est bon pour vous à décider
0 si comme moi vous ne savez pas ne fait
0 pas n&;importe quoi et vraiment aller
0 voir un coach sportif
0 n&;hésitez pas aussi à aller voir votre
0 médecin avant pour savoir si vous pouvez
0 faire cette compétition ou pas si voilà
0 il n&;y a pas de contre-indication de
0 fonds ne sait pas les prendre a
0 l&;impression qu&;on peut tout faire et
0 médecins et dhiba non parce que vous
0 avez 6 à satan n&;hésitez pas allez à
0 votre médecin
0 et surtout elle soyez accompagné d&;un
0 code sportif
0 alors là on a parlé de la miniature de
0 l&;ue fréquences maintenant mon objectif
0 pour ce semi marathon
0 je n&;ai pas d&;objectifs de temps j&;en ai
0 pas du tout faut simplement que je
0 finisse le semi marathon en moins de
0 trois heures donc faut absolument que je
0 vais termine avant 3 heures mais je me
0 dis pas je le termine et on tente de
0 temps c&;est mon premier semi marathon
0 je veux pas me mettre de pression
0 là-dessus je sais que je le ferai en
0 plus de deux heures
0 ça c&;est clair un semi marathon c&;est
0 21,1 km ce qui est énorme
0 là le maximum que j&;ai couru depuis le
0 début de la semaine c&;est 6 5 km pour
0 moi alors déjà je suis très contente
0 d&;avoir couru tout ça parce que le
0 premier gros au génie mais l&;assiette
0 sincèrement je pensais avec maximum
0 courir dès qu&;il est mais vraiment je me
0 suis dit je vais courir 2 km s&;avère le
0 maximum et en fait dès le premier jour
0 j&;ai couru six kilos mais quoi
0 6 km 1 6 km 5 le premier jour lundi j&;ai
0 couru trois kilomètres
0 tous les jours ce sont pas les mêmes
0 distances le dimanche à 12hoo fait le
0 semi marathon avec moi donc le dimanche
0 on essaye de faire de grandes distances
0 et ensuite en semaine huile un programme
0 de running avec l&;application nike
0 donc on fait les fractionner dont il est
0 distant que lui doit faire donc je
0 l&;accompagné tout simplement et donc
0 lundi on a fait trois kilomètres c&;était
0 hyper dur et après je sais plus ce que
0 j&;ai fait en mercredi du marché puisque
0 j&;ai fait mercredi
0 mais ce matin donc j&;ai couru ce matin
0 et on l&;a fait 5 km de course normale et
0 ensuite on a fait un kilomètre 5 en
0 fractions fractionner ses courriers les
0 plus vite que possible et ensuite sur
0 une note ferme soit une distance et
0 ensuite s&;arrêter pendant un certain
0 temps on recommence oncle armes avec
0 quatre séries de 400 mètres à faire le
0 plus vite que possible
0 plus les minutes france le temps de
0 repos cédait juste trop dur mais
0 vraiment mon gros souci c&;est que j&;ai
0 pas de cardio j&;ai vraiment vraiment pas
0 de carte
0 donc c&;était hyper dur mais on a réussi
0 donc façon de noah lui il est au niveau
0 cardio dans beaucoup plus que moi mais
0 moi ça a été vraiment dur la partie
0 fractionné été vraiment dur hélas le
0 maximum comme je vous ai dit stacey km 5
0 et pour moi c&;était dans six kilomètres
0 simple aujourd&;hui c&;est très très
0 compliqué donc je les fais mais je les
0 fais à la fin je suis sur les rotules
0 donc je me relis c&;est quand même
0 bizarre parce que c&;est le début et que
0 si au début j&;arrive à faire 6 km 5 que
0 je peux faire plus clairement
0 donc voilà l&;idée c&;est vraiment de
0 progresser et de ne rien lâcher et de
0 continuer sur la vigueur
0 là les grandes vacances à venir dont par
0 l hyper compliqué en fait c&;est bien
0 parce qu&;on peut s&;entraider le matin
0 ils trappe à soi mais en dedans au
0 niveau justement alimentaire les
0 affaires ouvriers possible et cela
0 s&;avère assez compliqué niveau on irait
0 encore la chaîne hyper contente hyper
0 motivés et voilà pour ma préparation de
0 du solide marathon dites moi si vous
0 avez déjà fait des semi marathons
0 marrakech des triathlons dutreil aussi
0 comment vous préparez combien vous avez
0 fait est ce que vous avez un objectif de
0 cours ce que vous rêvez de faire par
0 exemple moi je sais qu&;un jour je ferai
0 le marathon de new york
0 je ne sais pas quand mais je ferai le
0 marathon de new york
0 notez le pas donc s&;il veut voir
0 l&;objectif comme ça de course quel
0 est-il je serai curieux de le savoir
0 voilà comment cette vidéo se termine
0 belles paroles je vous fais de très
0 [Musique]
0 [Musique]
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0 oui
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0 oh
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