Une réflexion de Brut sur « football mental preparation »
Cette vidéo a été postée par Brut sur YouTube
mettant en avant « football mental preparation »:
[embedded content]
À la date de notre découverte, cette vidéo captait l’attention. Le nombre de Likes indiquait: 7458.
Les éléments clés à retenir sont la durée de la vidéo (00:04:20s), le titre (Comment le nageur Léon Marchand a travaillé son mental) et l’auteur, ainsi que la description qui suit :« Léon Marchand vient de devenir double champion du monde de natation à seulement 20 ans. Pour Brut, il raconte comment il a travaillé son mental pour dépasser la peur de mal faire.
—————————————
▶︎ Retrouvez la vidéo sur le site de Brut https://www.brut.media/fr/sport/comment-le-nageur-leon-marchand-a-travaille-son-mental-45569f6b-4b5c-4ee9-bac3-0f5f4f881bb1
👉 Pour ne rien louper des vidéos Brut, n’hésitez pas à vous abonner ➞ https://www.youtube.com/channel/UCSKdvgqdnj72_SLggp7BDTg/?sub_confirmation=1 et à activer la cloche 🔔 ».
YouTube donne accès à une multitude de vidéos sur une large gamme de sujets, favorisant un échange respectueux autour de contenus créatifs et divers. Chaque utilisateur peut explorer des thématiques variées et trouver des vidéos qui répondent à leurs intérêts tout en restant fidèle aux règles de la plateforme.
Dimensions psychologiques et comportementales
Du point de vue psychologique, la chasteté peut engendrer des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour de nombreux sportifs, choisir l’abstinence est un geste de discipline qui favorise la concentration, la motivation et la constance dans l’entraînement. Cette dynamique comportementale peut se traduire par une plus grande assiduité aux entraînements, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, des facteurs propices à l’avancement. Dans une phase pré-compétitive, l’élimination des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et faciliter la régulation des émotions. Toutefois, l’inverse est également possible : l’abstinence peut créer une frustration ou une charge psychologique supplémentaire bénéfique pour la performance. Les variations individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du contexte social. Un exemple concret à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : prévoir une période d’essai de quatre semaines où l’athlète consigne quotidiennement son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances lors des exercices principaux. En combinant ces éléments, on peut juger si la chasteté engendre des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.
Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en avant que l’effet est essentiellement psychologique, basé sur des ressentis individuels plutôt que sur des mécanismes physiologiques globaux.
Comment fusionner la chasteté avec un programme d’entraînement
Si un sportif veut s’essayer à la chasteté, il est vital de l’aborder comme un élément complémentaire et non comme une alternative à une préparation physique stricte.
La méthode recommandée implique d’abord de préciser la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique significatif, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel organisé).
Il convient ensuite d’intégrer cette période dans un plan d’entraînement structuré : créer des cycles d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment idéal pour la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.
Il est conseillé d’inclure la récupération active, comme les étirements et la mobilité, ainsi que des moyens complémentaires tels que la cryothérapie ou le sauna. Il est vital d’identifier les signes d’une stratégie inadaptée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la recherche d’un avis professionnel.
Pour une mesure objective des effets, il est essentiel d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.
L’analyse de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence facilitera l’évaluation de la pertinence de la méthode pour chaque individu.
Aspects physiologiques de la chasteté en rapport avec l’entraînement sportif.
Plusieurs explications physiologiques ont été proposées pour éclairer comment la chasteté pourrait affecter l’entraînement. La première concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines études décrivent une légère augmentation de la testostérone après une brève abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et insuffisantes pour provoquer des gains musculaires ou de performance durables. En comparaison, des éléments comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil exercent une influence plus significative et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de se concentrer davantage sur l’entraînement et la compétition. De la même façon, si la chasteté atténue l’anxiété avant une compétition chez un athlète, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui soutient l’adaptation. Enfin, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent entre les individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne verront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).
C’est pour cette raison que la chasteté, si elle est adoptée, doit faire partie d’une approche globale qui prend en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être mental. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec le sportif.
Un examen des recherches montre que la chasteté est associée à une meilleure performance chez les sportifs
Il existe peu de travaux scientifiques sur l’influence de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive, et ceux-ci présentent souvent des résultats divergents. Les études disponibles sont souvent de petite taille, parfois obsolètes, et mélangent des groupes variés (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Plusieurs recherches indiquent que les fluctuations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont souvent faibles et passagères ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres travaux s’intéressent aux impacts psychologiques et comportementaux, mais ces résultats restent difficiles à généraliser. Il est crucial de distinguer corrélation et causalité : les gains de performance chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent résulter d’un effet placebo, d’une meilleure récupération, ou de modifications dans leur sommeil et leur alimentation. En réalité, la recommandation est d’adopter une approche personnalisée : si un athlète souhaite essayer la chasteté comme méthode, il doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent aider à interpréter les résultats et à éviter des conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il convient de rappeler que des facteurs reconnus — nutrition, sommeil, surcharge d’entraînement, périodisation — ont des effets beaucoup mieux documentés et plus importants sur la performance que toute stratégie d’abstinence.
Il est indéniable que de nombreux athlètes témoignent d’améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée représente une science en développement, reposant actuellement sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, dans le futur, après des études scientifiques, elle fera partie intégrante de la préparation physique.
FAQ sur l’application de la chasteté dans le domaine sportif
Quels sont les objectifs déterminants de l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif cherche avant tout à accroître la performance du sportif en cultivant les qualités physiques indispensables à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif clé : un programme efficace doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. En outre, l’entraînement physique modifie la composition corporelle, favorisant une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse grasse, tout en améliorant la capacité de récupération, notamment par un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En somme, il aide à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui augmente le niveau de jeu ou de performance sur la durée.
Est-ce recommandé pour les débutants ?
La chasteté peut aider à renforcer la discipline chez certains novices, mais elle ne doit pas remplacer un programme de préparation physique bien organisé ; elle doit être testée sur des périodes brèves et évaluée objectivement.
Quelles stratégies adopter pour avancer rapidement en entraînement sportif ?
Maintenez une constance : la régularité dans le travail est plus efficace que des efforts sporadiques et intenses. Accordez la priorité à la technique des exercices avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Appliquez une stratégie de périodisation par blocs : alternez des phases de volume (musculation et endurance) et des phases d’intensité pour stimuler des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil réparateur, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une bonne hydratation et à une récupération active. Évaluez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre expérience avec des formations et des stages pratiques pour développer des compétences spécifiques au sport. En dernier lieu, veillez à adapter la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut varier pour un athlète de haut niveau.
Des variations temporaires sont présentes, mais elles n’ont pas prouvé d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?
Oui, certains sportifs adoptent l’abstinence avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’effet est variable et doit être contrôlé par un entraîneur qualifié.
Quelle durée serait la plus adaptée ?
La durée appropriée est changeante : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Quelles sont les meilleures pratiques pour élaborer un programme d’entraînement efficace ?
La règle fondamentale est de solliciter un entraîneur qualifié. Ces techniques résultent d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Tout d’abord, clarifiez les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Élaborez un programme en blocs périodisés, comprenant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, suivies d’une période d’affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices essentiels (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon la discipline) et organisez la progression des charges et les variations d’intensité. Intégrez des stratégies de récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, associez les enseignements théoriques aux sessions pratiques pour mieux ancrer la méthode. Quelles sont les distinctions entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
Comment la préparation physique générale et la préparation physique spécifique varient-elles l’une par rapport à l’autre ?
La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Elle s’effectue souvent au début d’un cycle ou d’un semestre pour optimiser la condition physique globale. La préparation physique spécifique modifie ensuite cette base pour s’adapter aux contraintes sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération alignés sur ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. Concrètement, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en ciblant les exigences de la spécialité.
La chasteté peut-elle entraîner une augmentation de la testostérone ?
Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.
Prévention des blessures et enhancement de la performance
Éviter les blessures est crucial dans toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique appropriée et une bonne récupération. La chasteté ne constitue pas un facteur immédiat de réduction du risque de blessure. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Les stratégies clés pour prévenir les blessures incluent un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi précis du volume et de l’intensité (par exemple, grâce au RPE ou à un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop brusques.
En résumé, la chasteté peut être considérée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit en aucun cas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément clé qui permet à un athlète de franchir ses limites.
Vous pouvez visionner cette vidéo directement sur YouTube en suivant ce lien :
la source: Cliquer ici
#Comment #nageur #Léon #Marchand #travaillé #son #mental
Retranscription des paroles de la vidéo: j’aime bien me dire qu’est ce qui se passe si j’échoue en fait je me rends compte il va rien se passer de spécial à dire que ma famille sera toujours aussi contente pour moi je me suis vraiment mis dans le scénario si j’arrive huitième de cette finale qu’est ce qui se passe il va rien se passer donc j’ai plus peur de l’échec et je suis plus un mode je profite et j’essaye travail avec depuis quelques temps avec léonard change si vous connaissez le petit de 19 ans qui a fait sa première finale olympique voilà dont il était dans la peur de mal faire oui ils nagent avec l’énergie de mal faire et ça se passe c’est pas forcément bien on a travaillé là dessus et voilà que ça va être pendant dans un angle de vent le numéro 1 de mon gars c’est excellent avant j’avais un peu peur de je me sentais pas légitime si j’ai ramené pas de médaille en fait et du coup c’est une mauvaise énergie c’est une mauvaise source d’énergie qu’une faut il faut il faut ramener une médaille et ça marche pas comme ça et je pense qu’avec thomas on a bien aimé ouvrir des portes ça nous a permis vraiment de vraiment de redécouvrir déjà est de savoir comment comment je fonctionne c’est génial de voir ce message moi j’ai eu la chance de voilà j’étais en confinement je me suis rendu compte en fait il y avait quelque chose qui n’allait pas se poser que j’ai commencé justement cette préparation mentale c’est juste une aide en plus et moi ça m’a permis de grandir en tant que cumin tout simplement maintenant mon objectif c’est de savoir qui je suis en tant qu’être humain pas nageurs justement avant je savais que j’étais nageurs mais en dehors de ça j’avais rien quoi j’étais un peu un peu perdu maintenant le but par exemple d’une finale au mondial j’ai envie de savoir où est ce que je peux aller moi-même en tant qu’individu et ça ça me transforme en fait du coup c’est une bonne énergie qui vient et et quand je mets ce genre d’énergie dans mon corps j’arrive à pro générés pendant la courge arrive à finir à fond j’arrive à partir vite j’arrive à oser un peu tout en fait j’ai plus rien à perdre et avant je n’ai pas autant que maintenant avant j’étais je me sentais timide et ses avancées terrain et pour moi c’était un désavantage alors que maintenant c’est plus une force ça me permet de me transcender de savoir de savoir vraiment mai mais a tout aimé mes qualités et c’est plus facile de rester focus sur soi qu’on trouve ça moi le moi je pense que c’est plaisir parce que quand je m’amuse je peux faire tout ce que je veux j’ai aucune limite quand je m’amuse parce qu’on est aussi travail thomas c’était un peu de la respiration de la cohérence cardiaque et du coup je me disais un peu ce mot clé dans la tête par exemple avant les courses et ça me permet justement de sentir cette énergie en moi de sentir et de savoir qui je suis avant une course tout simplement et est de libérer tout mon potentiel après il y en a un ça va être peut-être le fait d’être plus libéré le fait d’être plus il y avait là plus en plus intérieure il ya plein de moyens de le faire moi ma manière de le faire en tout cas c’est de prendre du plaisir et de ti fait tout simplement parce que bon c’est un sport c’est de la piscine on va pas se mentir c’est pas non plus pas non plus ce qui va ce qui va changer ma vie mentalement il faut essayer moi ma technique en tout ça en tout cas c’est essayer de se détacher le plus possible de l’enjeu de la compétition jusqu’au dernier moment c’est-à-dire judor le plouc en arrière le jour de la tempête je fais ce que je sais faire je l’aï répété plein de fois l’entraînement j’essaie de ne pas trop penser à l’échauffement parce que voilà quand on se sent pas bien on se dit bon comme on a nagé après quand on se sent bien on najim trop de confiance et c’est donc moi je pense vraiment à autre chose entre les séries et les finales j’aime bien j’aime bien lire des mangas j’aime bien regarder des séries pour vraiment me vider la tête et comme ça quand je reviens dans le bassin je n’ai pas fait la course avant je sais par exemple il ya deux trois ans quand j’étais en finale toute la journée je pensais à ma course je revivais déjà ma course en fait j’avais déjà fait la course avant de l’avoir fait alors que maintenant voilà j’ai travaillé dur pendant deux trois ans je me dis ça va être un moment je le gardais je veux le découvrir pour la première fois pour que ce soit une surprise ea prévoit laurent sur le bord du bassin on arrive vers le plot et là c’est parti c’est que du plaisir à moi j’essaie de profiter au max parce que voilà les effets des finales mondiales je pense que je vais pas en faire non plus une centaine dans ma vie donc je m’entraîne tous les jours pour ça donc c’est juste profiter maintenant j’ai fait le boulot et est à fond quoi ça vous a fait défaut il avait un tee shirt comme ça mais bon je me dis souvent assez clair .
Déroulement de la vidéo:
0.12 j’aime bien me dire qu’est ce qui se
1.47 passe si j’échoue
3.02 en fait je me rends compte il va rien se
5.22 passer de spécial à dire que ma famille
7.019 sera toujours aussi contente pour moi je
9.12 me suis vraiment mis dans le scénario si
10.889 j’arrive huitième de cette finale qu’est
12.21 ce qui se passe il va rien se passer
13.86 donc j’ai plus peur de l’échec et je
15.75 suis plus un mode je profite et j’essaye
19.4 travail avec depuis quelques temps avec
24.11 léonard change si vous connaissez le
26.64 petit de 19 ans qui a fait sa première
28.86 finale olympique voilà dont il était
31.8 dans la peur de mal faire oui ils nagent
35.25 avec l’énergie de mal faire et ça se
37.019 passe c’est pas forcément bien on a
38.37 travaillé là dessus et voilà que ça va
40.289 être pendant dans un angle de vent le
43.289 numéro 1 de mon gars
48.649 c’est excellent avant j’avais un peu
50.82 peur de je me sentais pas légitime si
53.249 j’ai ramené pas de médaille en fait et
54.69 du coup c’est une mauvaise énergie c’est
56.67 une mauvaise source d’énergie qu’une
57.839 faut il faut il faut ramener une
58.949 médaille et ça marche pas comme ça et je
61.319 pense qu’avec thomas on a bien aimé
63.659 ouvrir des portes ça nous a permis
64.83 vraiment de vraiment de redécouvrir déjà
67.23 est de savoir comment comment je
68.79 fonctionne c’est génial de voir ce
71.31 message
72.18 moi j’ai eu la chance de voilà j’étais
73.62 en confinement je me suis rendu compte
74.91 en fait il y avait quelque chose qui
75.84 n’allait pas se poser que j’ai commencé
77.46 justement cette préparation mentale
78.54 c’est juste une aide en plus et moi ça
80.94 m’a permis de grandir en tant que cumin
83.64 tout simplement maintenant mon objectif
84.63 c’est de savoir qui je suis en tant
86.61 qu’être humain pas nageurs justement
88.74 avant je savais que j’étais nageurs mais
90.48 en dehors de ça j’avais rien quoi
92.07 j’étais un peu un peu perdu maintenant
93.87 le but par exemple d’une finale au
95.61 mondial j’ai envie de savoir où est ce
97.17 que je peux aller moi-même en tant
98.31 qu’individu et ça ça me transforme en
101.67 fait du coup c’est une bonne énergie qui
103.11 vient et et quand je mets ce genre
105.36 d’énergie dans mon corps j’arrive à pro
107.81 générés pendant la courge arrive à finir
109.49 à fond j’arrive à partir vite j’arrive à
112.009 oser un peu tout en fait j’ai plus rien
113.659 à perdre et avant je n’ai pas autant que
115.61 maintenant avant j’étais je me sentais
118.13 timide et ses avancées terrain et pour
121.31 moi c’était un désavantage alors que
122.75 maintenant c’est plus une force ça me
124.46 permet de me transcender de savoir de
126.92 savoir vraiment mai mais a tout aimé mes
128.6 qualités et c’est plus facile de rester
130.94 focus sur soi qu’on trouve ça moi le
134.89 moi je pense que c’est plaisir parce que
138.44 quand je m’amuse je peux faire tout ce
140.209 que je veux j’ai aucune limite quand je
141.38 m’amuse parce qu’on est aussi travail
142.519 thomas c’était un peu de la respiration
144.44 de la cohérence cardiaque et du coup je
146.959 me disais un peu ce mot clé dans la tête
148.31 par exemple avant les courses et ça me
150.56 permet justement de sentir cette énergie
152.48 en moi de sentir et de savoir qui je
154.22 suis avant une course tout simplement et
156.049 est de libérer tout mon potentiel après
158.42 il y en a un ça va être peut-être le
160.04 fait d’être plus libéré le fait d’être
161.569 plus il y avait là plus en plus
163.819 intérieure il ya plein de moyens de le
165.65 faire moi ma manière de le faire en tout
167.78 cas c’est de prendre du plaisir et de ti
169.28 fait tout simplement parce que bon c’est
170.78 un sport c’est de la piscine on va pas
172.67 se mentir c’est pas non plus pas non
174.799 plus ce qui va ce qui va changer ma vie
176.51 mentalement il faut essayer moi ma
178.16 technique en tout ça en tout cas c’est
179.45 essayer de se détacher le plus possible
181.25 de l’enjeu de la compétition
183.579 jusqu’au dernier moment c’est-à-dire
185.48 judor le plouc en arrière le jour de la
187.19 tempête je fais ce que je sais faire je
188.84 l’aï répété plein de fois l’entraînement
190.1 j’essaie de ne pas trop penser à
191.239 l’échauffement parce que voilà quand on
192.32 se sent pas bien on se dit bon comme on
193.97 a nagé après quand on se sent bien on
195.819 najim trop de confiance et c’est donc
197.379 moi je pense vraiment à autre chose
198.489 entre les séries et les finales j’aime
201.34 bien j’aime bien lire des mangas j’aime
203.59 bien regarder des séries pour vraiment
204.76 me vider la tête et comme ça quand je
206.799 reviens dans le bassin je n’ai pas fait
208.209 la course avant je sais par exemple il
210.819 ya deux trois ans quand j’étais en
212.59 finale toute la journée je pensais à ma
214.989 course je revivais déjà ma course en
216.579 fait j’avais déjà fait la course avant
217.569 de l’avoir fait alors que maintenant
219.76 voilà j’ai travaillé dur pendant deux
221.139 trois ans je me dis ça va être un moment
222.549 je le gardais je veux le découvrir pour
224.049 la première fois pour que ce soit une
225.4 surprise ea prévoit laurent sur le bord
226.81 du bassin on arrive vers le plot et là
228.969 c’est parti c’est que du plaisir à moi
230.95 j’essaie de profiter au max parce que
232.18 voilà les effets des finales mondiales
233.5 je pense que je vais pas en faire non
235.09 plus une centaine dans ma vie donc je
237.37 m’entraîne tous les jours pour ça donc
238.449 c’est juste profiter maintenant j’ai
240.519 fait le boulot et est à fond quoi ça
242.349 vous a fait défaut
245.4 il avait un tee shirt comme ça mais
248.129 bon je me dis souvent assez clair
.
L’article original est réédité du mieux possible. Il est possible d’envoyer un message aux coordonnées fournies sur le site web dans l’objectif d’indiquer des précisions sur ce texte qui traite du thème « men chastity ». sexymendirectory.net vous propose ce post traitant du sujet « men chastity ». Le site sexymendirectory.net est fait pour publier diverses publications autour de la thématique men chastity développées sur le net. En consultant plusieurs fois nos pages de blog vous serez informé des prochaines annonces.
