Une réflexion de Courir Intelligent sur « préparation mentale marathon »
Courir Intelligent a mis en ligne cette vidéo sur YouTube
portant sur « préparation mentale marathon »:
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Lors de notre analyse récente, cette vidéo était en pleine visibilité. Le décompte de Likes indiquait: 1578.
La durée de 00:12:06 secondes et le titre MARATHON : 5 Techniques Mentales pour ne RIEN LACHER. 💪 sont à prendre en compte, ainsi que les informations de l’auteur et la description qui suit :« ATTENTION ! NE PRENEZ PAS LE DÉPART DU MARATHON AVANT D’AVOIR VU CETTE VIDÉO !
5 Techniques mentales pour « hacker » son cerveau et ne rien lâcher en course. Lesquelles utilisez-vous ? 😉
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Étude Marathon de Paris 2016 : Temps, Chaussures, Foulées…
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Car ainsi vous contribuez à améliorer le référencement des vidéos sur Youtube et permettez ainsi à d’autres personnes de tomber dessus par hasard entre 2 vidéos de chat et le résumé du ptit-déj de votre blogueuse maquillage préférée !
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Ça va vous sinon ? 😉
tl;dr ».
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Influences psychologiques et comportementales
D’un point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour de nombreux sportifs, l’abstinence est un acte de discipline qui intensifie la focalisation, la motivation et la routine d’entraînement. Cette amélioration comportementale peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité renforcée et une vigilance accrue sur la récupération, autant de facteurs propices à l’avancement. Dans une phase précédant la compétition, l’élimination des préoccupations sexuelles peut diminuer les sources de distraction et aider à maîtriser la tension émotionnelle. Néanmoins, l’inverse est également vrai : l’abstinence peut engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique à envisager est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : établir une phase d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète enregistre chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En examinant ces éléments, on peut analyser si la chasteté apporte des avantages, tant sur le plan subjectif qu’objectif.
Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en avant que l’effet est essentiellement psychologique, basé sur des ressentis individuels plutôt que sur des mécanismes physiologiques globaux.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des outils professionnels pour mieux comprendre sa sexualité, afin d’améliorer ses performances sportives. Explorez les effets de la sexualité et de la chasteté sur l’efficacité sportive, en vue d’améliorer ses performances et son rendement sportif.
FAQ sur l’importance de la chasteté dans le cadre sportif
Quelle est la durée la plus appropriée ?
La durée souhaitable varie : il est recommandé de tester 48 à 72 heures pour un effet aigu ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Quels sont les buts principaux de l’entraînement sportif ?
L’objectif premier de l’entraînement sportif est d’améliorer la performance de l’athlète en renforçant les qualités physiques essentielles au sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche aussi à améliorer la préparation physique, tant générale que spécifique, afin que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif fondamental : un bon programme intègre le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. Pour finir, il contribue à l’acquisition de compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur la durée.
Est-ce approprié pour ceux qui commencent ?
La chasteté peut aider à renforcer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas remplacer un programme de préparation physique bien organisé ; elle doit être testée sur des périodes brèves et évaluée objectivement.
Quelles nuances existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale constitue le socle de l’athlète : force fondamentale, endurance générale, flexibilité et compétences musculaires transversales utiles à toutes les disciplines sportives. Cette phase se déroule habituellement en début de cycle ou de semestre pour renforcer la forme générale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette fondation aux exigences du sport : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En réalité, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour optimiser le niveau de performance en ciblant les exigences de la spécialité.
Il existe des fluctuations temporaires, mais celles-ci n’ont pas montré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il possible de l’utiliser avant une compétition ?
En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.
La chasteté a-t-elle un impact sur les niveaux de testostérone ?
Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.
Quels conseils peuvent favoriser une progression rapide en entraînement sportif ?
Maintenez une constance : la régularité dans le travail est plus efficace que des efforts sporadiques et intenses. Accordez la priorité à la technique des exercices avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Mettez en place une périodisation par blocs : alternez entre des phases de volume (travail musculaire et endurance) et des phases d’intensité pour favoriser les adaptations. Renforcez votre préparation physique en dehors des séances : assurez-vous d’un sommeil adéquat, d’une nutrition riche en protéines pour la musculation, d’une hydratation suffisante et d’une récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests fréquents et surveillez le RPE. Ajoutez des formations et des stages pratiques pour développer les connaissances et compétences spécifiques au sport. En conclusion, il est essentiel d’adapter la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut varier pour un athlète de haut niveau.
Comment développer un plan d’entraînement qui fonctionne ?
Il est crucial de faire appel à un entraîneur spécialisé. Ces stratégies sont issues d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être improvisées. Commencez par clarifier les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis évaluez son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Mettez en place un programme structuré en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, puis passez aux phases spécifiques, et terminez par un affûtage avant la compétition. Optez pour des exercices prioritaires (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance en fonction du sport) et établissez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Ajoutez des éléments de récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès grâce à des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, il est essentiel d’intégrer les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. Quelles sont les distinctions entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
Prévention des blessures et perfectionnement de la performance
La protection contre les blessures est un pilier clé de toute préparation ; elle repose sur une progression réfléchie, une technique soignée et une récupération efficace. La chasteté ne semble pas être un élément direct dans la diminution du risque de blessure. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.
En résumé, la chasteté peut être considérée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais se substituer à des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui aide un athlète à franchir ses limites.
Effets physiologiques de la chasteté sur la préparation sportive.
Plusieurs mécanismes physiologiques ont été identifiés pour justifier l’influence de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se concentre sur les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines recherches montrent une augmentation passagère de la testostérone suite à une brève abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne sont pas suffisantes pour engendrer des améliorations musculaires ou de performance à long terme. Par contraste, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de manière plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme potentiel réside dans l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. En pratique, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire s’ajoute aux leviers habituels (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).
Pour cette raison, la chasteté, si elle est appliquée, doit être intégrée dans une approche globale qui prend en compte la gestion des autres axes de préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, indépendant du staff, en contact direct avec l’athlète.
Les études scientifiques établissent un lien entre la chasteté et l’amélioration des performances sportives
La littérature sur l’abstinence sexuelle et son effet sur la performance sportive est restreinte et souvent contradictoire. Les recherches disponibles sont souvent limitées en taille, parfois anciennes, et incluent des populations hétérogènes (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Les recherches montrent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres recherches s’intéressent aux effets psychologiques et comportementaux, mais il est difficile de généraliser les résultats obtenus. Il est donc primordial de distinguer entre corrélation et causalité : les améliorations de performance chez certains sportifs abstinents peuvent résulter d’un effet placebo, d’une attention accrue à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. En pratique, la recommandation actuelle est d’adopter une approche individualisée : si un athlète souhaite tester la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent aider à interpréter les résultats et à éviter des conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il convient de rappeler que des facteurs reconnus — nutrition, sommeil, surcharge d’entraînement, périodisation — ont des effets beaucoup mieux documentés et plus importants sur la performance que toute stratégie d’abstinence.
Ce qui est certain, c’est que de nombreux athlètes rapportent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée représente une discipline en pleine évolution, actuellement fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, à l’avenir, après des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.
Comment marier la chasteté avec un programme d’entraînement
Si un sportif veut s’engager dans la chasteté, il est essentiel de l’envisager comme un complément et non comme une alternative à un entraînement physique sérieux.
La démarche suggérée est de définir d’abord la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique marqué, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel planifié).
Il faut ensuite inclure cette période dans un plan d’entraînement réfléchi : développer des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un athlète novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour
Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.
Pour une évaluation objective des effets, il est crucial d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance déterminée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux liés au sommeil.
En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.
Visionnez la vidéo sur YouTube en utilisant ce lien :
la publication originale: Cliquer ici
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Retranscription des paroles de la vidéo: vous voulez l’oeil du tigre et bien aujourd’hui je vais vous raconter comment ne rien lâcher en course à pied grâce à cinq techniques mentales on va procéder en allant de la plus facile à la plus difficile et vous verrez que chaque technique s’applique à un moment différent de la course si vous utilisez déjà certaines de ces techniques je compte sur vous pour me dire lesquels et pour me dire aussi quels sont les conseils que vous vous donneriez à un coureur moins expérimentés mais en plus attendre on commence tout de suite par la première technique alors le premier conseil c’est un grand classique pour illustrer ce point je voudrais d’abord vous parler de ce que j’appelle la théorie de l’escalier si je veux monter un escalier il n’est pas forcément nécessaire de savoir monter du début à la fin en un seul grand pas il me suffit juste de savoir faire une marche et de répéter ce geste là jusqu’à la fin le marathon c’est pareil j’ai pas besoin de savoir courir du premier au dernier kilomètre en un seul coup j’ai juste besoin de savoir faire un pas devant l’autre et de répéter ça jusqu’à l’arrivée concrètement le fractionnement c’est ça on va diviser une grosse épreuve très difficile en plusieurs petites épreuves plus petit et plus facile d’accès concrètement on va prendre le marathon comme une course à étapes au début on est frais alors on va insister comme objectif d’aller jusqu’au dixième kilomètre une fois arrivé là -bas nouvel objectif aller jusqu’au 20e kilomètre après ça se complique on fatigue un petit peu alors on va réduire l’objectif au lieu d’aller jusqu’au 30e km on va se dire je vais jusqu’au prochain ravitaillement et petit à petit à mesure que la fatigue augmente et on va réduire l’objectif pour qu’il reste toujours facilement atteignable donc au lieu d’aller jusqu’au prochain ravitaillement on va aller jusqu’à la prochaine rue on va aller jusqu’au prochain lampadaires jusqu’au prochain arbres et à la fin on va finir à aller jusque 2 pas en pas donc un pas de plus parce que finalement chaque pas qui va qu’on va faire ça va être un pas qui va nous rapprocher de l’arrivée ce sera une petite victoire et de toute façon si on a mal et si on est dans le dur il faut se dire que ralentir ou s’arrêter ne va pas améliorer le choses ça ne va pas faire disparaître la douleur bien au contraire ce sera pire parce que ça va rallonger le temps qu’on va passer sur la route à souffrir donc chaque pas c’est une victoire alors la deuxième technique elle a utilisé plus tôt en début de course quand on voit quand tout va à peu près bien l’objectif ici ça va être de retarder l’échéance on va essayer de courir le plus loin possible de façon calme et détendue pour préserver son capital mental concrètement ça revient à oublier un petit peu qu’on est sur un marathon à oublier que c’est difficile pour vraiment se concentrer sur l’instant présent et réalisé que quelque part on a vraiment de la chance d’être ici et que tout va plutôt bien et que finalement il n’y a pas trop de raisons de se stresser pour ça on va changer d’échelle en se disant que pendant qu’on court le monde continue de tourner et que finalement courir un marathon à l’échelle de la ville c’est pas grand chose y’a vraiment bien pire dans la vie que de courir un marathon ma petite astuce pour ça c’est de lever les yeux au ciel de regarder un petit peu autour et de me dire qu’est ce qui se passe à ce moment précis ailleurs dans le monde pendant ce temps à derrick rose et donc essayé d’imaginer une scène qui se passe ailleurs et imaginer à cet endroit précis une deuxième astuce c’est de se forcer un petit peu à sourire pourquoi parce que certaines études disent que quand on se force à sourire on a tendance à mieux apprécier l’expérience du moment quand bien même ce serait un sourire un p’tit peu forcé [Musique] alors ça c’est mon préféré c’est vraiment ce que j’utilise le plus c’est ce qui est le plus puissant à mes yeux donc ça consiste concrètement à se créer une image mentale on va imaginer le scénario qu’on aimerait vivre pendant la course pour se convaincre que c’est ce qui va effectivement se passer un petit peu comme une vision qu’on va réaliser donc pour ça on va faire appel aux sens à faire appel elle a vu ou touché à l’odorat l’ouïe pour vraiment grave et cette image mentale dans notre esprit et pour pouvoir la ressortir quand on sera dans le dur plus tard je vous donne un exemple pratique on va se créer notre propre image de l’arrivée donc pour cent à prendre les photos que j’ai prises l’année dernière sur le marathon de paris donc concrètement comment ça va se passer on va sortir du bois de boulogne à un virage à gauche on arrive au niveau du rond-point en bas de l’avenue foch on arrive ici donc à 200 mètres de l’arrivée donc on prend un instant pour analyser l’image donc essayé d’imaginer que vous êtes physiquement présents à cet endroit là donc pour ça il faut vraiment s’intéresser au détail regardez bien il est une ligne bleue au sol il ya 42 qui écrit en gros c’est une route pavée et qu’un petit peu abîmés donc essayé d’imaginer de ressentir la sensation que ça fait de courir là dessus c’est un petit peu instable c’est pas super super agréable on sent niveau du pied et un panneau vert à gauche pour garder la forme des chiffres la façon dont la toile et attachés avec des cordes et au funky à une arche d’arrivée qu’on aperçoit en tout petit à peine donc ça c’est la scène qu’on va essayer de mémoriser et moi je vais vous dire ce qui va se passer quand vous allez arriver à cet endroit là parce qu’en fait je le sais je sais ce qu’il va se passer parce que j’ai fait beaucoup de marathon et je le sais et donc peu importe ce qui s’est passé avant vous allez vous sentir super légers vous allez vous sentir mieux que jamais et vous allez vous sentir invincible et donc vous avez tellement bien que vous allez accéléré sans même rien sentir c’est ça qui va se passer vous allez sentir donc le vent dans les oreilles le regard fixe sur l’arche verte au fond vous allez voir grossir cette arche là en avançant à gauche à droite y aura des gens ce sera peut-être vos amis votre famille va y avoir un bruit une ambiance de dingue les encouragements les gens qui tapent sur les barrières et vous allez arriver sur ce tapis vert qui va vous paraître d’une douceur incroyable par rapport aux pavés juste avant et vous allez passer la ligne en levant les bras en l’air avec fierté avant qu’une charmante bénévoles vous passez la médaille autour du cou estime âge là est ce scénario il faut le mémoriser parce que c’est ce qui va se passer je peux vous le garantir peu importe votre niveau de votre préparation il se travaille convient de faire là vous allez leur faire le matin de la course vous allez repéré l’arrivée vous à les mémoriser la configuration exacte de des lieux pour vous dire ben c’est là que ça va se passer et je sais c’est comme ça que ça va se passer voir éventuellement vous pouvez courir quelques mètres en direction de l’arrivée pour vraiment ancrée physiquement la sensation de parcourir les derniers mètres donc faut vraiment que cette image soit gravé au plus profond de vous même et donc quand ce sera dur pendant la course après le trentième la seule chose que vous devez avoir un esprit c’est cette image là vous allez vous repasser les images de cette arrivée dans la tête et vous dire c’est comme ça que ça va se finir c’est écrit je le sais tout ce qui se passe maintenant ça ne compte pas moi je connais déjà la fin de l’histoire je les ai déjà vus elle a déjà eu lieu et comme à la fin vous allez réaliser la vision vous avez eue et bien la prochaine fois que vous faire une course vous aurez une vision et une visualisation qui sera encore plus puissante une image mentale qui sera encore plus forte au fur et à mesure des courses que vous faites là ça devient dur on commence à avoir des douleurs un petit peu partout mais ce qu’il faut se dire c’est que la douleur c’est avant tout une information c’est le corps qui dit attention là je commence un petit peu à m’autodétruire donc falloir arrêter ça mais en réalité il a encore la capacité d’avancer un petit peu plus loin donc comme c’est une information si on arrive à bloquer cette information on arrive à oublier un petit peu la douleur [Applaudissements] donc ça ça va être le principe de la diversion on va essayer de saturer le cerveau d’information autres pour qu’il n’arrive plus à traiter correctement l’information de la douleur en pratique une bonne solution pour ça c’est de faire des mathématiques 6 7 2 on va essayer d’estimer notre temps d’arrivée prévue selon plusieurs scénarios un scénario optimiste un scénario pessimiste un scénario réaliste donc on va calculer on est au 30e kilomètre admettons je regarde ma montre j’en suis à trois heures je cours à 10 km heure chez au 30e 10 km heure ces 10 km en 1h donc ça fait 4 heures au 40e ces six minutes au km qui reste de kilomètres donc de kilomètres six minutes 12 minutes ça fait 4 heures 12 scénario optimiste on le calcule le scénario pessimiste on fait la moyenne des deux on a un scénario on va dire réaliste et là vous me dites mais moi je suis emmerdé je sait pas calculer je suis nul en maths j’ai horreur de ça je peux faire ça laisse tomber et encore plus fatigué et bien justement le but c’est pas d’avoir le bon calcul le but c’est justement de saturer le cerveau et d’occuper le cerveau à penser à autre chose que la douleur on s’en fout du calcul et comme justement on n’est pas très lucide et ben le calcul on va devoir le recommencer plusieurs fois et ça va nous prendre du temps et tout ce temps là pendant lequel on va calculer et bien c’est du temps pendant lequel on va éviter de penser à la douleur d’où l’astuce de la diversion la dernière technique alors attention parce que c’est la technique la plus dangereuse et la plus risquée donc vraiment utilisée en dernier recours donc ça consiste tout simplement à faire appel à la haine et à la colère donc pourquoi la haine parce que tout simplement c’est le plus grand moteur de l’humanité il n’y a qu’à regarder l’histoire des guerres pour s’en convaincre beaucoup de progrès technologique et scientifique ont été permis par les guerres on va dire donc finalement c’était permis grâce à la haine de l’autre malheureusement la peur mène à la colère colère mène à la lan souffrent en pratique on va pas faire la guerre mais on va se servir de toutes nos frustrations et de tout ce qui a pu nous énerver par le passé donc chercher vraiment tout ce qui a pu vous déranger par le passé remonter bien fouiller toute votre histoire tous ces moments où vous avez été frustrés énervés où on s’est moqué de vous on vous a rabaissé on vous a manqué de respect commence à me parler poliment non je ne te respecte la norme kassana pad et servez vous en comme support pour entrer dans ce mode un petit peu bagarreur vous allez vous dire bah je vais pas laisser faire je vais leur montrer qu’ils avaient tort et je leur montrais que j’ai du courage que je suis capable de faire ces choses là pour que ça marche il faut vraiment s’engager psychologiquement donc ça peut être assez durs et il ya un risque important à ça parce que si malheureusement on arrive quand même explosé au milieu de la course ça va avoir un effet un effet un petit peu un petit peu pervers mais effets secondaires qui fait que finalement ça va plus nous enterrez qu’autre chose parce qu’on va se dire exactement inverse on va dire ben en fait je suis nul je me suis arrêté il avait bien raison et on va finalement sombrer encore plus donc c’est vraiment à utiliser en dernier recours et en étant très prudent voilà maintenant vous devriez être bien armé pour la course le plus beau cadeau que vous puissiez me fier c’est de revenir sur cette vidéo me dire comment ça s’est passé pour vous et quelle technique vous avez utilisé quant à moi vous me trouverez probablement sur le bord de la route en train de vous filmer avec mes caméras sinon on se retrouvera la semaine prochaine j’aurai une histoire à vous raconter où on parlera technique de course et prévention des blessures donc pour ne rien louper mettez un pouce en l’air et abonnez vous pour vous aider à visualiser vous pouvez regarder la vidéo de l’année dernière sur le marathon de paris ou encore celle sur le scénic paris pour vous motiver à courir c’est ce que je fais je te jure je sais ce que je fais quand on faisait qasmi la gueule ans qui dit y compris ouais allez vas-y avec l’ap de -10 3 c’est un homme brandit comme toi et moi .
Déroulement de la vidéo:
9.139 vous voulez l’oeil du tigre
11.07 et bien aujourd’hui je vais vous
12.54 raconter comment ne rien lâcher en
14.009 course à pied grâce à cinq techniques
15.78 mentales
16.23 on va procéder en allant de la plus
18.06 facile à la plus difficile et vous
20.64 verrez que chaque technique s’applique Ã
21.93 un moment différent de la course
23.46 si vous utilisez déjà certaines de ces
25.83 techniques je compte sur vous pour me
27.599 dire lesquels et pour me dire aussi
29.55 quels sont les conseils que vous vous
31.26 donneriez à un coureur moins
32.91 expérimentés mais en plus attendre on
34.86 commence tout de suite par la première
36.48 technique alors le premier conseil c’est
41.79 un grand classique pour illustrer ce
43.98 point je voudrais d’abord vous parler de
45.42 ce que j’appelle la théorie de
47.1 l’escalier si je veux monter un escalier
49.68 il n’est pas forcément nécessaire de
51.84 savoir monter du début à la fin en un
54.93 seul grand pas il me suffit juste de
57.059 savoir faire une marche et de répéter ce
59.46 geste là jusqu’à la fin
61.26 le marathon c’est pareil j’ai pas besoin
63.329 de savoir courir du premier au dernier
65.04 kilomètre en un seul coup j’ai juste
67.68 besoin de savoir faire un pas devant
69.78 l’autre et de répéter ça jusqu’Ã
72.03 l’arrivée
72.42 concrètement le fractionnement c’est ça
75.18 on va diviser une grosse épreuve très
77.46 difficile en plusieurs petites épreuves
80.31 plus petit et plus facile d’accès
82.32 concrètement on va prendre le marathon
84.24 comme une course à étapes
86.31 au début on est frais alors on va
87.33 insister comme objectif d’aller jusqu’au
88.89 dixième kilomètre
90.0 une fois arrivé là -bas nouvel objectif
92.49 aller jusqu’au 20e kilomètre après ça se
96.0 complique on fatigue un petit peu alors
97.53 on va réduire l’objectif au lieu d’aller
99.81 jusqu’au 30e km on va se dire je vais
101.82 jusqu’au prochain ravitaillement et
104.07 petit à petit à mesure que la fatigue
106.38 augmente et on va réduire l’objectif
108.42 pour qu’il reste toujours facilement
111.0 atteignable donc au lieu d’aller
113.189 jusqu’au prochain ravitaillement on va
114.81 aller jusqu’à la prochaine rue on va
117.0 aller jusqu’au prochain lampadaires
118.89 jusqu’au prochain arbres et à la fin on
121.38 va finir à aller jusque 2 pas en pas
123.659 donc un pas de plus parce que finalement
125.7 chaque pas qui va qu’on va faire ça va
128.039 être un pas qui va nous rapprocher de
129.209 l’arrivée ce sera une petite victoire
131.3 et de toute façon si on a mal et si on
133.16 est dans le dur il faut se dire que
134.63 ralentir ou s’arrêter ne va pas
136.79 améliorer le choses ça ne va pas faire
138.53 disparaître la douleur
139.4 bien au contraire ce sera pire parce que
141.59 ça va rallonger le temps qu’on va passer
143.18 sur la route à souffrir donc chaque pas
146.09 c’est une victoire alors la deuxième
151.37 technique elle a utilisé plus tôt en
153.05 début de course quand on voit quand tout
155.0 va à peu près bien
155.75 l’objectif ici ça va être de retarder
157.97 l’échéance on va essayer de courir le
160.01 plus loin possible de façon calme et
162.65 détendue pour préserver son capital
165.23 mental concrètement ça revient à oublier
167.66 un petit peu qu’on est sur un marathon Ã
169.13 oublier que c’est difficile pour
170.9 vraiment se concentrer sur l’instant
172.61 présent et réalisé que quelque part on a
175.13 vraiment de la chance d’être ici et que
176.54 tout va plutôt bien et que finalement il
178.7 n’y a pas trop de raisons de se stresser
180.29 pour ça on va changer d’échelle en se
182.18 disant que pendant qu’on court le monde
184.16 continue de tourner et que finalement
185.39 courir un marathon à l’échelle de la
187.46 ville
187.76 c’est pas grand chose y’a vraiment bien
189.32 pire dans la vie que de courir un
190.52 marathon
191.14 ma petite astuce pour ça c’est de lever
193.82 les yeux au ciel de regarder un petit
195.32 peu autour et de me dire qu’est ce qui
198.44 se passe à ce moment précis ailleurs
200.45 dans le monde
201.709 pendant ce temps à derrick rose et donc
204.65 essayé d’imaginer une scène qui se passe
206.45 ailleurs et imaginer à cet endroit
207.92 précis une deuxième astuce c’est de se
210.29 forcer un petit peu à sourire
211.97 pourquoi parce que certaines études
213.62 disent que quand on se force à sourire
215.3 on a tendance à mieux apprécier
218.51 l’expérience du moment quand bien même
221.239 ce serait un sourire un p’tit peu forcé
222.94 [Musique]
225.63 alors ça c’est mon préféré c’est
227.71 vraiment ce que j’utilise le plus c’est
228.94 ce qui est le plus puissant à mes yeux
230.68 donc ça consiste concrètement à se créer
232.96 une image mentale
234.07 on va imaginer le scénario qu’on
236.98 aimerait vivre pendant la course pour se
239.53 convaincre que c’est ce qui va
240.88 effectivement se passer un petit peu
242.83 comme une vision qu’on va réaliser donc
244.87 pour ça on va faire appel aux sens Ã
246.46 faire appel elle a vu ou touché Ã
248.26 l’odorat l’ouïe pour vraiment grave et
251.62 cette image mentale dans notre esprit et
253.84 pour pouvoir la ressortir quand on sera
255.73 dans le dur plus tard je vous donne un
261.31 exemple pratique on va se créer notre
263.17 propre image de l’arrivée donc pour cent
266.17 à prendre les photos que j’ai prises
267.22 l’année dernière sur le marathon de
269.62 paris
269.95 donc concrètement comment ça va se
271.81 passer on va sortir du bois de boulogne
273.88 à un virage à gauche on arrive au niveau
275.83 du rond-point en bas de l’avenue foch
278.38 on arrive ici donc à 200 mètres de
280.96 l’arrivée donc on prend un instant pour
284.83 analyser l’image donc essayé d’imaginer
286.39 que vous êtes physiquement présents Ã
289.18 cet endroit là donc pour ça il faut
291.4 vraiment s’intéresser au détail
292.75 regardez bien il est une ligne bleue au
294.7 sol il ya 42 qui écrit en gros c’est une
297.73 route pavée et qu’un petit peu abîmés
299.05 donc essayé d’imaginer de ressentir la
301.18 sensation que ça fait de courir lÃ
302.35 dessus c’est un petit peu instable c’est
304.18 pas super super agréable on sent niveau
306.07 du pied et un panneau vert à gauche pour
308.53 garder la forme des chiffres la façon
310.03 dont la toile et attachés avec des
311.29 cordes et au funky à une arche d’arrivée
313.54 qu’on aperçoit en tout petit à peine
315.43 donc ça c’est la scène qu’on va essayer
318.04 de mémoriser et moi je vais vous dire ce
320.26 qui va se passer quand vous allez
321.31 arriver à cet endroit là parce qu’en
323.44 fait je le sais je sais ce qu’il va se
324.67 passer parce que j’ai fait beaucoup de
326.17 marathon et je le sais et donc peu
327.91 importe ce qui s’est passé avant vous
329.77 allez vous sentir super légers vous
332.02 allez vous sentir mieux que jamais et
333.73 vous allez vous sentir invincible et
336.25 donc vous avez tellement bien que vous
338.11 allez accéléré sans même rien sentir
340.12 c’est ça qui va se passer vous allez
341.38 sentir donc le vent dans les oreilles le
343.99 regard fixe sur l’arche verte au fond
346.24 vous allez voir grossir cette arche lÃ
348.07 en avançant à gauche à droite y aura des
350.77 gens ce sera peut-être vos amis votre
352.27 famille va y avoir un
353.74 bruit une ambiance de dingue les
355.33 encouragements les gens qui tapent sur
356.71 les barrières et vous allez arriver sur
358.599 ce tapis vert qui va vous paraître d’une
360.52 douceur incroyable par rapport aux pavés
362.59 juste avant et vous allez passer la
364.63 ligne en levant les bras en l’air avec
366.069 fierté
366.639 avant qu’une charmante bénévoles vous
368.77 passez la médaille autour du cou estime
371.169 âge là est ce scénario il faut le
372.52 mémoriser parce que c’est ce qui va se
373.81 passer je peux vous le garantir peu
375.49 importe votre niveau de votre
376.539 préparation
377.4 il se travaille convient de faire lÃ
379.27 vous allez leur faire le matin de la
381.28 course vous allez repéré l’arrivée vous
383.229 à les mémoriser la configuration exacte
385.47 de des lieux pour vous dire ben c’est lÃ
389.139 que ça va se passer et je sais c’est
391.0 comme ça que ça va se passer
392.169 voir éventuellement vous pouvez courir
393.49 quelques mètres en direction de
394.96 l’arrivée pour vraiment ancrée
396.43 physiquement la sensation de parcourir
399.639 les derniers mètres donc faut vraiment
401.409 que cette image soit gravé au plus
403.15 profond de vous même et donc quand ce
404.71 sera dur pendant la course après le
406.27 trentième la seule chose que vous devez
408.28 avoir un esprit c’est cette image lÃ
409.96 vous allez vous repasser les images de
412.81 cette arrivée dans la tête et vous dire
414.31 c’est comme ça que ça va se finir c’est
416.65 écrit je le sais tout ce qui se passe
418.84 maintenant ça ne compte pas moi je
420.849 connais déjà la fin de l’histoire je les
422.56 ai déjà vus elle a déjà eu lieu
424.3 et comme à la fin vous allez réaliser la
426.07 vision vous avez eue et bien la
427.539 prochaine fois que vous faire une course
428.919 vous aurez une vision et une
430.36 visualisation qui sera encore plus
431.979 puissante une image mentale qui sera
433.57 encore plus forte au fur et à mesure des
435.789 courses que vous faites là ça devient
440.62 dur on commence à avoir des douleurs un
442.09 petit peu partout mais ce qu’il faut se
443.949 dire c’est que la douleur c’est avant
445.36 tout une information c’est le corps qui
447.639 dit attention là je commence un petit
450.28 peu à m’autodétruire donc falloir
451.569 arrêter ça mais en réalité il a encore
453.969 la capacité d’avancer un petit peu plus
456.219 loin donc comme c’est une information
458.069 si on arrive à bloquer cette information
461.02 on arrive à oublier un petit peu la
463.87 douleur
465.09 [Applaudissements]
466.37 donc ça ça va être le principe de la
468.199 diversion on va essayer de saturer le
472.18 cerveau d’information autres pour qu’il
475.52 n’arrive plus à traiter correctement
476.449 l’information de la douleur en pratique
479.449 une bonne solution pour ça c’est de
480.86 faire des mathématiques 6 7 2 on va
485.99 essayer d’estimer notre temps d’arrivée
488.24 prévue selon plusieurs scénarios un
490.25 scénario optimiste
491.419 un scénario pessimiste un scénario
493.43 réaliste donc on va calculer on est au
496.37 30e kilomètre admettons je regarde ma
499.76 montre j’en suis à trois heures je cours
501.8 Ã 10 km heure chez au 30e 10 km heure
506.09 ces 10 km en 1h donc ça fait 4 heures au
509.539 40e ces six minutes au km qui reste de
512.39 kilomètres donc de kilomètres six
515.24 minutes 12 minutes ça fait 4 heures 12
519.37 scénario optimiste on le calcule le
522.08 scénario pessimiste on fait la moyenne
524.24 des deux on a un scénario on va dire
526.73 réaliste et là vous me dites mais moi je
529.49 suis emmerdé je sait pas calculer je
531.86 suis nul en maths j’ai horreur de ça je
534.56 peux faire ça laisse tomber et encore
536.39 plus fatigué et bien justement le but
538.4 c’est pas d’avoir le bon calcul
539.51 le but c’est justement de saturer le
542.0 cerveau et d’occuper le cerveau à penser
544.07 à autre chose que la douleur on s’en
545.27 fout du calcul et comme justement on
547.19 n’est pas très lucide et ben le calcul
549.41 on va devoir le recommencer plusieurs
550.94 fois et ça va nous prendre du temps et
552.5 tout ce temps là pendant lequel on va
553.76 calculer et bien c’est du temps pendant
555.709 lequel on va éviter de penser à la
557.66 douleur
558.26 d’où l’astuce de la diversion
562.709 la dernière technique alors attention
564.91 parce que c’est la technique la plus
566.11 dangereuse et la plus risquée donc
567.91 vraiment utilisée en dernier recours
569.529 donc ça consiste tout simplement à faire
571.779 appel à la haine et à la colère donc
575.319 pourquoi la haine parce que tout
576.519 simplement c’est le plus grand moteur de
578.379 l’humanité il n’y a qu’à regarder
580.06 l’histoire des guerres pour s’en
581.589 convaincre beaucoup de progrès
583.029 technologique et scientifique ont été
584.62 permis par les guerres on va dire donc
587.079 finalement c’était permis grâce à la
588.79 haine de l’autre
589.36 malheureusement la peur mène à la colère
591.519 colère mène à la lan souffrent en
596.949 pratique on va pas faire la guerre mais
598.389 on va se servir de toutes nos
599.47 frustrations et de tout ce qui a pu nous
601.24 énerver par le passé donc chercher
603.819 vraiment tout ce qui a pu vous déranger
606.009 par le passé remonter bien fouiller
607.899 toute votre histoire
608.769 tous ces moments où vous avez été
610.509 frustrés énervés où on s’est moqué de
612.97 vous on vous a rabaissé on vous a manqué
615.22 de respect commence à me parler poliment
617.079 non je ne te respecte la norme kassana
619.6 pad et servez vous en comme support pour
621.61 entrer dans ce mode un petit peu
622.689 bagarreur vous allez vous dire bah je
624.579 vais pas laisser faire je vais leur
625.75 montrer qu’ils avaient tort et je leur
627.04 montrais que j’ai du courage que je suis
629.439 capable de faire ces choses là pour que
634.629 ça marche il faut vraiment s’engager
636.009 psychologiquement donc ça peut être
637.509 assez durs et il ya un risque important
639.73 à ça parce que si malheureusement on
642.639 arrive quand même explosé au milieu de
644.559 la course ça va avoir un effet un effet
647.11 un petit peu un petit peu pervers mais
648.519 effets secondaires qui fait que
649.629 finalement ça va plus nous enterrez
651.1 qu’autre chose parce qu’on va se dire
652.87 exactement inverse on va dire ben en
654.819 fait je suis nul je me suis arrêté il
656.74 avait bien raison et on va finalement
658.36 sombrer encore plus donc c’est vraiment
660.309 Ã utiliser en dernier recours et en
663.759 étant très prudent
666.86 voilà maintenant vous devriez être bien
668.97 armé pour la course le plus beau cadeau
671.28 que vous puissiez me fier c’est de
672.54 revenir sur cette vidéo me dire comment
674.43 ça s’est passé pour vous et quelle
675.81 technique vous avez utilisé quant à moi
678.51 vous me trouverez probablement sur le
680.25 bord de la route en train de vous filmer
681.63 avec mes caméras
682.56 sinon on se retrouvera la semaine
684.6 prochaine j’aurai une histoire à vous
687.21 raconter où on parlera technique de
689.58 course et prévention des blessures
691.29 donc pour ne rien louper mettez un pouce
694.35 en l’air et abonnez vous pour vous aider
699.93 Ã visualiser vous pouvez regarder la
701.55 vidéo de l’année dernière sur le
703.32 marathon de paris ou encore celle sur le
705.96 scénic paris pour vous motiver à courir
715.13 c’est ce que je fais je te jure je sais
717.18 ce que je fais quand on faisait qasmi la
718.95 gueule ans qui dit y compris
720.63 ouais allez vas-y avec l’ap de -10 3
723.33 c’est un homme brandit comme toi et moi
.
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