Syprium Sport s’exprime sur « préparation mentale trail »
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portant sur « préparation mentale trail »:
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La vidéo dure 00:10:03 secondes, porte le titre Les clés de la préparation mentale N°2 (#trail) : interview de Xavier Thévenard et provient de [vid_author_name]. La description qui suit mérite également votre attention :« Rencontre avec Xavier Thévenard, ultra-trailer jurassien très apprécié en France et à l’étranger, mondialement connu pour avoir gagné notamment 3 fois l’UTMB (170 km, 10000 m D+ à Chamonix) et qui nous livre ici, en toute intimité, quelques secrets de sa préparation mentale, à 1 mois seulement de l’UTMB 2019 !
INTERVIEW: Stéphane Fassetta
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REMERCIEMENTS :
Crédit images : Peignée Verticale (http://www.peignee-verticale.com/)
Claude Schneider (Co-créateur de la 6000d)
Office du tourisme de Aime-La-Plagne
Eric Coutard (Journaliste, présentation de Xavier en début d’interview)
Musique : Golden spoon (Pandora box)
Réalisation : Gil Micheli ».
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Interactions physiologiques entre la chasteté et l’entraînement sportif.
Divers mécanismes physiologiques ont été mis en avant pour expliquer l’effet potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Des études révèlent une légère hausse aiguë de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent de courte durée et ne permettent pas d’obtenir des gains musculaires ou de performance significatifs sur le long terme. Par contraste, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de manière plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté aide à réduire l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, favorisant ainsi l’adaptation. En outre, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité particulière entraînant des effets visibles, alors que d’autres ne constateront aucune différence. Dans la réalité, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire vient s’ajouter aux méthodes traditionnelles (progression de la charge, consommation de protéines, récupération).
Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une stratégie globale qui considère la gestion des autres dimensions de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être gérée par un coach indépendant, en relation exclusive avec l’athlète.
Dimensions psychologiques et comportementales
Du point de vue psychologique, la chasteté peut engendrer des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour la majorité des sportifs, l’abstinence est perçue comme un acte de discipline qui accroît la concentration, la motivation et la routine d’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, autant de facteurs bénéfiques pour la progression. Dans le contexte de la compétition imminente, le retrait des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et favoriser une meilleure gestion des émotions. Néanmoins, l’inverse est également vrai : l’abstinence peut engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique pertinent est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : prévoir une période test de quatre semaines durant laquelle l’athlète consigne chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En croisant ces données, on peut évaluer si la chasteté apporte un bénéfice subjectif et objectif.
Les avis d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau illustrent souvent que l’impact est majoritairement psychologique, ancré dans le ressenti personnel plutôt que dans des mécanismes physiologiques universels.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.
Éviter les blessures tout en optimisant la performance
Éviter les blessures est un principe clé de toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique adéquate et une récupération suffisante. La chasteté ne se révèle pas être un facteur clé dans la réduction des blessures. Cependant, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les mesures indispensables pour prévenir les blessures incluent un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi précis du volume et de l’intensité (par exemple, grâce au RPE ou à un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop brusques.
Pour résumer, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de dépasser ses limites.
Contexte scientifique et preuves du lien entre la chasteté et la performance des athlètes
Il existe peu de travaux scientifiques sur l’influence de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive, et ceux-ci présentent souvent des résultats divergents. Les recherches disponibles sont souvent de petite échelle, parfois anciennes, et mélangent des populations variées (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Les études révèlent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont généralement faibles et transitoires ; il n’y a pas de preuves convaincantes d’un impact durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres travaux analysent les effets psychologiques et comportementaux, mais il est compliqué de faire des généralisations à partir de ces résultats. Il est primordial de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances accrues chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent découler d’un effet placebo, d’une attention accrue à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. Dans la pratique, il est conseillé d’adopter une approche individualisée : un athlète qui veut tester la chasteté comme outil doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de la santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est important de rappeler que des éléments reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.
Il est indéniable que de nombreux athlètes témoignent d’améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée représente une science en développement, reposant actuellement sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, dans le futur, après des études scientifiques, elle fera partie intégrante de la préparation physique.
Comment implanter la chasteté dans un schéma d’entraînement
Quand un athlète désire expérimenter la chasteté, il est fondamental de la voir comme un outil additionnel et non comme un remplacement d’une préparation physique intense.
La première étape à suivre est de définir clairement la durée et les objectifs de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique intense, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel structuré).
Il faut ensuite inclure cette période dans un plan d’entraînement réfléchi : développer des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.
La récupération active, qui inclut des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être envisagée. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas efficace : une baisse continue du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une diminution de la performance nécessitent une interruption du protocole et un avis médical.
Enfin, pour évaluer objectivement les effets, il est essentiel d’utiliser des indicateurs standardisés : temps de course sur une distance spécifique, nombre de répétitions avec une charge fixe, tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.
En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.
Questions courantes concernant la chasteté et l’entraînement sportif
La chasteté a-t-elle des effets sur la testostérone ?
Les recherches actuelles ne suffisent pas à établir une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un impact important sur la motivation et l’état mental.
Quelles astuces peuvent aider à progresser rapidement dans l’entraînement sportif ?
Restez constant : la régularité de l’effort est plus efficace que des séances d’entraînement sporadiques et intenses. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Associez des formations et des stages pratiques pour acquérir les compétences et connaissances nécessaires dans le sport. Enfin, il est essentiel d’ajuster la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.
Est-ce adapté aux personnes qui débutent ?
La chasteté peut contribuer à la discipline chez certains novices, mais elle ne remplace pas un programme de préparation physique structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.
Quelles variations existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale établit les fondations de l’athlète : force de base, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales qui sont bénéfiques pour tous les sports. Cette préparation a lieu typiquement en début de cycle ou de semestre pour améliorer la forme générale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette fondation aux exigences du sport : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Dans la pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour augmenter le niveau de performance en répondant aux besoins de la spécialité.
Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’impact durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?
En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.
Quelles stratégies adopter pour créer un programme d’entraînement efficace ?
La règle fondamentale est de solliciter un entraîneur qualifié. Ces techniques résultent d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Tout d’abord, identifiez les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Créez un programme basé sur des blocs périodisés, incluant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et enfin une période d’affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices stratégiques (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Incluez la récupération (sommeil, nutrition) dans votre approche et suivez la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, il est essentiel d’intégrer les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. Quelles sont les variations entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
Quelle est la durée recommandée ?
La durée souhaitable peut fluctuer : il est recommandé de tester 48 à 72 heures pour un effet aigu ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif vise principalement à augmenter la performance du sportif en développant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il a également pour objectif d’améliorer la préparation physique générale et spécifique afin de rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est essentielle : un bon programme doit intégrer le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. Enfin, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui améliore le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.
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#Les #clés #préparation #mentale #trail #interview #Xavier #Thévenard
Retranscription des paroles de la vidéo: [Musique] c’est l’une des grandes références de l’ultra trail en france le jurassien xavier thévenard a déjà remporté l’utmb à plusieurs reprises avant de monter une nouvelle fois sur le podium en 2019 déjà vainqueur en 2013 2015 2018 ce champion âgé de 31 ans s’est déjà hissé à la hauteur de kilian jornet est au palmarès de l’une des plus belles courses au monde il est aussi parvenu à reporter la course chamonix comme ailleurs en 2010 sur les traces des ducs de savoie en 2014 et l’os et c’est entre orcières champex et chamonix en 2016 xavier thévenard s’est confié au micro de stéphane face à un champion plein d’humilité et riche d’une belle expérience qu’il partage de manière naturelle [Musique] bonjour xavier merci pour ce moment de partage est ce que tu peux me dire quelques mots sur ton parcours de trailer et notamment sur la partie longue distance ouais ça fait dix ans que je pratique la discipline donc là j’ai 31 ans je consomme j’ai fait mon premier ultra à 21 ans sur la ccc 1 100 km bien ou bien connu et puis autre beau depuis là c’est bien passé j’ai gagné la course puis hugo toutes les années que j’ai un programme de courses et j’essaie de le faire du mieux possible et voilages et j’arrive à à concrétiser souvent mes objectifs donc je suis assez satisfait de ça et puis après je me mets toutes les chances de mon côté pour y arriver et puis du fait du mieux possible après je m’épanouis dans la discipline donc tout roule pour ne vaut pas de blessure ça va bien voilà dans le travail comme dans d’autres disciplines très exigeante en termes d’endurance notamment quel est pour toi la part du mental dans ta préparation et dans la partie performance ouais je pense qu’elle aimait vraiment importante après un pourcentage est exact je pourrais pas dire mais je pense qu’il faut accorder autant part de mental que la part de physique est il arrivé à se mettre dans les bonnes conditions trouver son équilibre pourrait faire les bons choix et puis pour justement ici je pense qu’on a nos ressources physiques une ressource mentale au départ d’une course et puis bah il éveille de course les fora vent fort – arrivée est préservée ou pour justement pas entamer ce capital mental là et pour que qu’on puisse durant la course comme il ya un besoin de rentrer de se rentrer un peu dedans et puis créer des moments difficiles bah voilà de passer des caps voilà quand c’est pas quand c’est pas simple et je pense que ouais c’est maintenant un peu avec un expert mais je pense que c’est très très important c’est autant important que le fils quoi mathieu tu donnerais à peu près 50 50 en moyenne ouais je pense ouais j’ai eu je pense que ça fait beaucoup de chose est sûre sociale et fin de parcours sur les fans parcourent ça fait beaucoup de chose est sûre ce genre d’épreuve l’adulte rang durant souvenais plus de 21 ans dans la nature et avec souvent une nuit voire deux pour à certains et certaines personnes faut dire qu’il faut rien lâcher co et puis des fois c’est pas ça même si on est un peu entamés arriver à passer les caps faut se faire violence justement lors de certaines épreuves afin de passer un certain nombre de capes as tu mis en place des rouquines particulière où c’est quelque chose que tu fait d’instinct plus à l’instinct en fait j’y arrivais à savoir dans quelles conditions il faut être il faut que le choix pour arriver bien aujourd’hui une course et je vois un petit peu mais mon comportement d’avant course mes sensations les émotions que je peux avoir avant une course si c’est celle là je sais que je suis dedans quoi si j’ai l’envié j’ai vraiment envie de bien faire et c’est que ça me démange d’y aller que j’ai des fourmis il ya forcément un peu de peur un peu de doute mais c’est de la bonne peur quoi jus content d’être sur la ligne de départ et toutes ces petites choses là ça me dit que voilà j’ai fait ce qu’il fallait avant pour pour me préserver mentalement et derrière derrière la scène c’est du bonus je dis pas que ça va ça va jouer ça va réussir parce qu’il ya une part d’incertitude aussi sur cette distance mais au moins tout ce que j’ai mis en place est réunie sur la ligne de départ bas jeudi à moins de doute parce que j’ai en lui beaucoup d’incertitudes avec eux toute cette préparation physique epub assure la préparation vallières mental c’est plus voilà des déséquilibres à trouver avec ba ses proches c’est dans quel contexte je dois être dans quel environnement a donc pas beaucoup de sollicitations etc et est derrière moi si j’avais eu à mettre en place un peu ce test seront ils là moi je suis à peu près sûr d’être dans les bonnes dispositions à quoi la tuque je sais que tu as une préférence pour les trajets longs les ultras dans la discipline qu’est ce qui t’a amené à choisir ce type de parcours est ce lié à la facilité que tu as être sur les trajets longs ou peut-être à la notion de plaisir que c’est une forme de curiosité c’est ce qui m’a mené vers l’omd depuis gaiement en fait je m’aperçois que j’adore les formes endurance avant je faisais du béton les ford billetterie est peut-être un peu quand même plus violent même si c’est un sport d’endurance et des efforts de 30 à 40 minutes et moi j’ai eu le souvenir comment j’étais gamin bas derrière j’y retournais toujours pas pour dire que j’étais plus fort que les copains pas du tout mais parce que j’ai besoin de passer du temps dehors et puis je m’épanouisse y est allé dehors puis après j’ai c’est une forme de curiosité me dire allez vincent vittoz ou loi raphaël poirée c’était des des exemples d exemple et puis is a us met un volume horaire dans l’année qui était impressionnant et et puis moi koch comptait à la fin à mes heures dans l’année je finissais que y est quand même une sacrée marge avait milité calais ou junior donc c’était pas c’était pas pareil enseignants nice mieux encaisser et puis du coup ça va toujours pouvoir un peu plus voir si j’y arrivais à faire comme eux puis en fait voile où elle l’effort d’endurance me correspondait déjà bien quand j’étais plus jeune j’aimais bien aller aussi à la mentir découvrir des endroits et et puis en fait en fait c’est un peu la suite logique de ce que je fais depuis gamin j’ai toujours fait la même chose mais maintenant à une échelle un peu différente quand j’avais 12-13 ans elle faisait déjà des grandes distances à vélo à pied des grandes licences ça pourrait être de l’ordre de 50 km maintenant je fais des 160 km mais avec des celle de mes 30 ans et voilà c’est c’est un peu la suite logique et puis en fait j fois je suis pas au le côté aventure des fichiers un petit peu du mais bien celle que je suis pas très vite j’ai mis en même temps et puis juste c’est que j’ai beaucoup de patience et la patience pour ce genre d’effort c’est vraiment un point fort je pense un atout parce que vous avez des moments qui sont difficiles il faut être patient pour passer le cap et qui est toujours resté optimiste et voilà bon je pense que je suis plutôt de nature optimiste aussi donc c’est des choses qui me qui me colle assez bien quoi au stand audience en fait voilà ce qu’elle était oui je pense aussi essentiel et quelles conditions et puis et puis aussi amplement suffi après aussi panique trop faire flasher mettre le clignotant deux côtés quoi mais c’est plus facile à dire qu’à faire à chaque fois c’est toujours pareil pour terminer cette interview il reste à peu près un mois avant lui tmb est ce que tu peux nous donner tes derniers éléments de préparation avant cette belle épreuve logis deux semaines qui arrivent c’est le chariot à dire et puis après ces deux semaines là ça va être des phases un peu plus tranquille pour essayer de surcompensé après moi je travaille beaucoup et que la variabilité de fréquence cardiaque donc ça ça n’a ni queue que je ne l’utilisé plus longtemps et puis qui met bien en face de deux gros objectifs savoir un peu les autres mais qui nous faut et puis que ça soit un peu plus précis donc que les jours avant je me fie beaucoup à la variabilité et puis si on et puis sinon on l’abat après africains en train de vivre est saluée avec les empreintes du mieux possible voilà ok merci beaucoup vous aviez pour cette interview et au plaisir de te retrouver lors d’un prochain trail [Musique] [Applaudissements] allez vous avez aimé cette vidéo n’hésitez pas à liker à vous abonner à la chaîne et pourquoi pas à laisser un commentaire à bientôt .
Déroulement de la vidéo:
0.0 [Musique]
10.47 c’est l’une des grandes références de
12.96 l’ultra trail en france le jurassien
15.03 xavier thévenard a déjà remporté l’utmb
18.03 à plusieurs reprises avant de monter une
20.67 nouvelle fois sur le podium en 2019
22.77 déjà vainqueur en 2013 2015 2018
26.1 ce champion âgé de 31 ans s’est déjà
28.59 hissé à la hauteur de kilian jornet est
30.779 au palmarès de l’une des plus belles
32.7 courses au monde
33.69 il est aussi parvenu à reporter la
35.73 course chamonix comme ailleurs en 2010
37.739 sur les traces des ducs de savoie en
40.29 2014 et l’os et c’est entre orcières
43.11 champex et chamonix en 2016
46.02 xavier thévenard s’est confié au micro
48.09 de stéphane face à un champion plein
50.46 d’humilité et riche d’une belle
51.99 expérience qu’il partage de manière
54.51 naturelle
56.23 [Musique]
57.62 bonjour xavier merci pour ce moment de
60.78 partage
61.85 est ce que tu peux me dire quelques mots
63.93 sur ton parcours de trailer et notamment
66.36 sur la partie longue distance ouais ça
69.15 fait dix ans que je pratique la
70.86 discipline donc là j’ai 31 ans je
72.979 consomme j’ai fait mon premier ultra à
75.12 21 ans sur la ccc 1 100 km bien ou bien
79.47 connu
80.73 et puis autre beau depuis là c’est bien
82.89 passé j’ai gagné la course puis hugo
85.11 toutes les années que j’ai un programme
87.42 de courses et j’essaie de le faire du
89.37 mieux possible et voilages et j’arrive à
93.59 à concrétiser souvent mes objectifs donc
97.53 je suis assez satisfait de ça et puis
100.35 après je me mets toutes les chances de
104.61 mon côté pour y arriver et puis
106.75 du fait du mieux possible après je
109.27 m’épanouis dans la discipline donc tout
111.82 roule pour ne vaut pas de blessure ça va
114.04 bien voilà dans le travail comme dans
117.82 d’autres disciplines très exigeante en
120.28 termes d’endurance notamment quel est
122.38 pour toi la part du mental dans ta
124.45 préparation et dans la partie
126.25 performance ouais je pense qu’elle
128.619 aimait vraiment importante après un
130.68 pourcentage est exact je pourrais pas
133.18 dire mais je pense qu’il faut accorder
136.24 autant part de mental que la part de
138.25 physique est il arrivé à se mettre dans
141.7 les bonnes conditions trouver son
144.07 équilibre pourrait faire les bons choix
145.3 et puis pour justement ici je pense
149.89 qu’on a nos ressources physiques une
151.57 ressource mentale au départ d’une course
153.36 et puis bah il éveille de course les
158.11 fora vent fort – arrivée est préservée
160.18 ou pour justement pas entamer ce capital
162.01 mental là et pour que qu’on puisse
165.43 durant la course
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184.72 pense que c’est très très important
186.63 c’est autant important que le fils quoi
189.209 mathieu tu donnerais à peu près 50 50 en
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196.76 ça fait beaucoup de chose est sûre
199.909 sociale et fin de parcours sur les fans
202.159 parcourent ça fait beaucoup de chose est
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207.59 durant souvenais plus de 21 ans dans la
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219.65 même si on est un peu entamés arriver à
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228.64 justement lors de certaines épreuves
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234.47 as tu mis en place des rouquines
236.299 particulière où c’est quelque chose que
238.79 tu fait d’instinct plus à l’instinct en
243.98 fait j’y arrivais à savoir dans quelles
245.48 conditions il faut être
246.47 il faut que le choix pour arriver bien
248.78 aujourd’hui une course et je vois un
251.359 petit peu mais mon comportement d’avant
254.239 course
254.72 mes sensations les émotions que je peux
257.539 avoir avant une course
259.01 si c’est celle là je sais que je suis
262.19 dedans quoi si j’ai l’envié j’ai
265.52 vraiment envie de bien faire et c’est
267.97 que ça me démange d’y aller que j’ai des
270.229 fourmis il ya forcément un peu de peur
272.03 un peu de doute mais c’est de la bonne
274.61 peur quoi jus content d’être sur la
277.34 ligne de départ
277.94 et toutes ces petites choses là ça me
280.4 dit que voilà j’ai fait ce qu’il fallait
282.83 avant pour pour me préserver mentalement
285.65 et derrière derrière la scène c’est du
290.09 bonus je dis pas que ça va ça va jouer
292.91 ça va réussir parce qu’il ya une part
295.28 d’incertitude aussi sur cette distance
297.05 mais au moins tout ce que j’ai mis en
300.169 place est réunie sur la ligne de départ
301.82 bas jeudi à moins de doute parce que
303.949 j’ai en lui beaucoup d’incertitudes avec
306.53 eux toute cette préparation physique
309.289 epub assure la préparation vallières
311.479 mental c’est plus voilà des
313.99 déséquilibres à trouver avec ba ses
316.729 proches
317.32 c’est dans quel contexte je dois être
320.81 dans quel environnement a donc pas
323.0 beaucoup de sollicitations etc et est
326.87 derrière moi si j’avais eu à mettre en
329.27 place un peu ce test seront ils là moi
333.919 je suis à peu près sûr d’être dans les
335.9 bonnes dispositions à quoi la tuque
337.55 je sais que tu as une préférence pour
339.349 les trajets longs les ultras dans la
342.53 discipline qu’est ce qui t’a amené à
344.539 choisir ce type de parcours
346.31 est ce lié à la facilité que tu as être
349.31 sur les trajets longs ou peut-être à la
351.889 notion de plaisir que c’est une forme de
355.31 curiosité c’est ce qui m’a mené vers
357.11 l’omd depuis gaiement en fait je
358.55 m’aperçois que j’adore les formes
361.789 endurance avant je faisais du béton les
364.099 ford billetterie est peut-être un peu
365.69 quand même plus violent même si c’est un
367.37 sport d’endurance et des efforts de 30 à
369.38 40 minutes
370.13 et moi j’ai eu le souvenir comment
373.729 j’étais gamin bas derrière j’y
375.289 retournais toujours pas pour dire que
376.55 j’étais plus fort que les copains pas du
377.84 tout mais parce que j’ai besoin de
379.4 passer du temps dehors et puis je
380.599 m’épanouisse y est allé dehors puis
382.43 après j’ai c’est une forme de curiosité
384.68 me dire allez vincent vittoz ou loi
387.349 raphaël poirée c’était des des exemples
390.5 d exemple et puis is a us met un volume
393.5 horaire dans l’année qui était
394.58 impressionnant et et puis moi koch
397.07 comptait à la fin à mes heures dans
398.57 l’année je finissais que y est quand
399.86 même une sacrée marge avait milité
401.06 calais ou junior donc c’était pas
402.56 c’était pas pareil enseignants nice
404.33 mieux encaisser et puis du coup ça va
407.0 toujours pouvoir
409.31 un peu plus voir si j’y arrivais à faire
411.41 comme eux puis en fait voile où elle
413.84 l’effort d’endurance me correspondait
415.58 déjà bien quand j’étais plus jeune
417.23 j’aimais bien aller aussi à la mentir
418.94 découvrir des endroits et et puis en
422.69 fait
423.49 en fait c’est un peu la suite logique de
426.38 ce que je fais depuis gamin j’ai
427.37 toujours fait la même chose mais
428.9 maintenant à une échelle un peu
430.19 différente quand j’avais 12-13 ans elle
431.96 faisait déjà des grandes distances à
434.3 vélo à pied des grandes licences ça
436.61 pourrait être de l’ordre de 50 km
438.23 maintenant je fais des 160 km mais avec
440.27 des celle de mes 30 ans et voilà c’est
442.22 c’est un peu la suite logique et puis en
444.26 fait j fois je suis pas au le côté
449.81 aventure des fichiers un petit peu du
452.0 mais bien celle que je suis pas très
454.37 vite j’ai mis en même temps et puis
456.02 juste c’est que j’ai beaucoup de
458.81 patience et la patience pour ce genre
462.2 d’effort c’est vraiment un point fort je
464.63 pense un atout parce que vous avez des
466.94 moments qui sont difficiles il faut être
468.8 patient pour passer le cap et qui est
470.72 toujours resté optimiste
472.49 et voilà bon je pense que je suis plutôt
475.52 de nature optimiste aussi donc c’est des
477.95 choses qui me qui me colle assez bien
479.87 quoi au stand audience en fait voilà ce
482.63 qu’elle était oui je pense aussi
484.76 essentiel et quelles conditions et puis
489.83 et puis aussi amplement suffi après
495.26 aussi
499.81 panique trop faire flasher mettre le
503.84 clignotant deux côtés quoi mais c’est
508.73 plus facile à dire qu’à faire
509.96 à chaque fois c’est toujours pareil pour
515.539 terminer cette interview il reste à peu
517.55 près un mois avant lui tmb est ce que tu
520.669 peux nous donner tes derniers éléments
522.08 de préparation avant cette belle épreuve
524.09 logis deux semaines qui arrivent c’est
526.58 le chariot à dire et puis après ces deux
528.5 semaines là ça va être des phases un peu
531.17 plus tranquille pour essayer de
532.73 surcompensé après moi je travaille
536.12 beaucoup et que la variabilité de
537.53 fréquence cardiaque
538.34 donc ça ça n’a ni queue que je ne
541.7 l’utilisé plus longtemps et puis qui met
543.77 bien en face de deux gros objectifs
546.58 savoir un peu les autres mais qui nous
548.9 faut et puis que ça soit un peu plus
550.61 précis donc que les jours avant je me
554.54 fie beaucoup à la variabilité et puis si
557.24 on et puis sinon on l’abat après
562.39 africains en train de vivre est saluée
566.3 avec les empreintes du mieux possible
567.59 voilà ok merci beaucoup vous aviez pour
571.37 cette interview et au plaisir de te
573.98 retrouver lors d’un prochain trail
577.46 [Musique]
587.76 [Applaudissements]
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