30-30 Préparation mentale (www.30-30.fr) présente une vidéo sur « préparation mentale trail »
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La durée de 00:09:16 secondes et le titre Astuce N°4 – L’imagerie mentale en ultra trail, trail, marathon, parachutisme, golf … www.30-30.fr sont à prendre en compte, ainsi que les informations de l’auteur et la description qui suit :« L’imagerie mentale ou la visualisation est un outil extrêmement puissant de la préparation mentale des sportifs de haut niveau … Appliqué au monde amateur ou en entreprise, cet outil fait de réelles merveilles
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Mécanismes pour affiner la préparation de l’esprit
Anticipation et définition des priorités
La visualisation est une méthode cruciale pour les sportifs. En se projetant dans des scénarios de compétition réussis, le sportif entraîne son esprit à reproduire ces réussites. Fixer des objectifs comme respecter un régime No Fap pendant un certain temps peut également renforcer la détermination et la concentration. En associant continence et préparation psycologique, de nombreux athlètes disent avoir constaté une amélioration de leur endurance psycologique et physique.
Méditation et Relaxation
La méditation et la relaxation sont des moyens efficaces pour réduire l’anxiété et améliorer le contrôle mental. Les sportifs intègrent des techniques comme la fixation d’objets attentionnels et des exercices de relaxation corporelle pour apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, ajouté à ces méthodes, est souvent perçu comme une manière de renforcer la discipline et d’éviter les distractions.
Apport des professionnels au processus d’accompagnement
Coopération entre l’entraîneur et le préparateur psychologique
L’alliance entre le coach, le préparateur mental et le sportif est cruciale. Ils conçoivent ensemble des exercices pour renforcer la discipline et intégrer des pratiques comme No Fap. Ils suivent les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour répondre aux objectifs ambitieux du sportif.
Assistance du psychologue pour la gestion mentale des sportifs
Le psychologue du sport occupe une place clé dans le développement mental des sportifs. En aidant à repérer les obstacles émotionnels et mentaux, il peut proposer des objectifs personnalisés, tels que l’arrêt de la masturbation ou la pratique de la continence, pour optimiser la préparation psycologique et les techniques de gestion émotionnelle.
Cultiver un esprit résilient et une pureté intérieure
Importance dans la maîtrise du stress et des émotions
La maîtrise du stress et des émotions est cruciale en compétition. Des pratiques comme la méditation et les exercices de gestion émotionnelle permettent de maintenir une activation psycologique optimale. Les athlètes pratiquant la continence constatent une amélioration de leur calme et de leur concentration sous pression, grâce à une gestion plus efficace de leurs pensées et impulsions.
Influence de la retenue sur l’efficacité athlétique
Dans le cadre du sport de haut niveau, la préparation psycologique est tout aussi importante que l’entraînement physique. Elle influe directement sur la performance, renforçant la concentration, maîtrisant les émotions et permettant l’atteinte du « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent associées au mouvement No Fap, sont perçues par certains athlètes comme un moyen de maximiser leur énergie et leur concentration, canalisant l’énergie sexuelle pour des réussites accrues.
Comment la chasteté et la préparation mentale façonnent les sportifs d’élite
La pureté comme base de la préparation psychologique
La continence et l’arrêt de la masturbation, comme dans le mouvement No Fap, présentent une méthode innovante pour les sportifs cherchant à exploiter pleinement leur potentiel. En les associant à des pratiques mentales telles que la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces habitudes permettent de développer une discipline de fer et d’atteindre des performances maximales. En les intégrant à leur routine, les athlètes peuvent exceller tant physiquement que psycologiquement. Des professionnels offrent un soutien aux sportifs souhaitant adopter la chasteté comme aspect de leur préparation mentalecitons à ce propos ce leader de la chasteté masculine mise en œuvre pour la préparation mentale des sportifs. Il n’existe pas de consensus scientifique sur l’impact de l’abstinence sur les réussites sportives ou psycologiques. L’expérience étant subjective, il n’est pas possible d’établir une règle qui fonctionne pour tout le monde. Cependant, deux idées principales ressortent. Premièrement, plusieurs sportifs affirment que la continence a joué un rôle clé dans l’amélioration de leurs réussites. Par exemple, Mike Tyson a révélé que l’activité sexuelle avant les combats réduisait son agressivité. Deuxièmement, même si l’abstinence n’est qu’une croyance, elle peut avoir un effet psychologique bénéfique, augmentant la motivation des athlètes. Au minimum, elle leur apporte une forme de réconfort, renforçant la conviction qu’ils disposent d’un atout supplémentaire.
Adaptation aux entraînements réguliers
Préparation d’un calendrier pour les exercices mentaux
Les exercices de concentration et de préparation mentale, ainsi que la méditation, sont planifiés dans l’entraînement quotidien. En intégrant la chasteté à ces pratiques, l’énergie est canalisée vers les objectifs sportifs, ce qui renforce la régularité et la motivation.
Observation et analyse des améliorations
Le suivi des effets des méthodes sur le mental, y compris l’arrêt de la masturbation, est indispensable. Les athlètes peuvent constater une amélioration de leur concentration, de leurs réussites en compétition et de leur gestion du stress, ce qui soutient leur engagement envers une préparation psycologique complète.
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Retranscription des paroles de la vidéo: [Musique] go 30 degrés droit go 60° louche go avancer mon pick go 32 go vous remontez droit qu’aux fumigènes go 25° gauche en redescend beau on remonte go salue les 30 30 vous connaissez ces exercices go 30° go fumigènes vous les avez sûrement déjà vu vous savez où avec la patrouille de france la patrouille de france fait des heures et des heures et des heures d’entraînement assis dans un canapé autour d’une table ils sont tous les pilotes ensemble et 1 1 ils répètent leurs gestes sans être dans l’avion c’est ce que l’on appelle l’imagerie mentale ou la visualisation ces éléments là font réellement partie de la préparation mentale on le retrouve dans d’autres domaines d’activité comme par exemple un domaine que j’affectionne particulièrement qui est le parachutisme où notre équipe de france de voltige aérienne se met sur des planches de bois à roulettes au sol sur le tarmac il s’allonge et ils refont exactement les mêmes gestes des yeux fermés souvent et il s’entraîne à 6 lien une étude qui s’appelle l’étude piano sur la préparation mentale qui a démontré une chose ils ont créé trois groupes un premier groupe qui quand une partition qui ne connaissait absolument pas et on leur demande pendant x jours de s’entraîner et de lire cette partition et de la jouer sur le piano jusqu’à la connaître par coeur puis un second groupe dans les mêmes conditions où on leur dit vous avez 50 % de votre temps à jouer au piano 50% de votre temps vous faites semblant fermez les yeux vous lisez votre partition et vous vous entraînez comme ça et puis il ya eu un troisième groupe où on leur a dit voici cette partition vous ne la connaissez pas il vous n’avez pas de piano vous avez également x jours pour vous entraîner uniquement par la visualisation et l’imagerie nantes connaissez-vous le résultat pas forcément j’imagine je vais vous le donner le groupe numéro 3 qui n’avait pas du tout d’entraînement sur le piano jour de l’examen face à un chef d’orchestre a eu exactement les mêmes résultats que le groupe numéro 1 qui s’était entraîné la visualisation la l’imagerie mentale sont des éléments essentiels à notre préparation mentale ces éléments là vous pouvez les utiliser vous dans le trail dans l’ultra trail dans marathon dans tout ce que vous vous entraînez vous visualisez tout ce qui va se passer alors je vous avais promis une astuce numéro 4 qui était celle que moi j’utilise pour les ultra trail alors la semaine prochaine vendredi prochain je prends le départ de l’ ultra 0 1 165 km un peu plus de 7000 de dénivelé positif et ça fait déjà trois semaines que j’utilise la visualisation afin de pouvoir imaginer ce qui va se passer comment je fais j’ai avec moi même évidemment le au fil des courses avec mes petits repères et puis ici j’ai la même chose j’ai mon profil de course ici avec tous mes temps de passage estimé qu’est ce que je fais tous les jours pendant 15 minutes je me mets dans mon canapé je ferme les yeux je prends mon profil de course et je m’imagine je suis au départ l’ambiance monte malheureusement cette année on a des masques mais c’est pas grave c’est qu’un moment à le décompte 3 2 1 c’est parti on y va c’est parti pour 165 km je regarde mon profil de course et je vois que d’entrée on va attaquer pas du dénivelé positif 622 m de dénivelé positif sur à peu près 4 km ok la nive à un rythme tranquille c’est pas la peine de s’exciter on doit arriver jusqu’aux ça y est on grimpe ou des quotas 20 30% prendre mes bâtons et je m’imagine entreprendre c’est quatre premiers kilomètres sans passé on redescend un petit peu et on continue avec de nouveau une crête c’est parti on va prendre cette bosse 250 m de dénivelé sur 2 km c’est parti c’est fait dans une ambiance de fou on a encore le maillot de l’ultra 0 1 qui est obligatoire au départ et à l’arrivée d’ailleurs aussi c’est en redescend on va vers mentir à sa descente facilement c’est encore que des saiyens nature premier ravitaillement on a rechargé en haut il va pouvoir enlever le tee shirt de l’organisation et voilà et je vais découpé sur ma semaine tranche par tranche jusqu’à ce que j’ai fait absolument le tour de mon parcours et je vais le faire toutes les semaines pendant trois semaines et ainsi je me visualise je sais et quand je vais arriver le jour j de la course dans ma tête je serais déjà exactement où sont les montées et les descentes comment ça va se passer je serai exactement qu’un tel kilométrage j’en suis à tel endroit qu ensuite réaugmenté sans être obligé de regarder constamment mon profil de course que bien évidemment jean mane avec ça je le fais pendant un quart d’heure s’ensuit ensuite pendant un quart d’heure de la visualisation réel donc là je vais sur youtube et je vais regarder la route du trail regarder les films que nous a mis à disposition jean-charles et parfois jean charest et son ami frédéric et je vais aller m’inspirer de ce qu’ils ont fait on voit leur part descente on voit clairement donné tout va bien qu’avant d’année c’est plus dur donc ça va m’arriver et ainsi de suite et ainsi de suite et ainsi de suite tout ceci c’est la préparation mentale de la visualisation de l’utilisation d’utilisation de l’image faites-le vous allez voir vous allez être gagnant en dernier exemple je vous ai donné une également pour ceux qui malheureusement ne peuvent pas faire de courses mais qui serait blessé il est démontré également que par 7 nick toutes les personnes qui sont blessés qui ne peuvent pas courir le fait de se mettre au calme au fond son canapé et de se voir en train de courir les gens qui utilisent méthodologie sont des personnes qui vont avoir beaucoup plus de facilité reprendre et qui auront moins de difficultés musculairement sur leur souffle et ainsi de suite en fait on fait travailler le cerveau de façon à lui donner les mêmes circonstances que si l’on était réellement course voilà c’était l’astuce numéro 4 l’astuce numéro 5 je vous la donnerais je pense pas avant quinze jours puisque maintenant je garde mon temps pour la préparation finale de la course la course et puis à mon retour je vous donnerai une astuce numéro 5 voilà a très vite et 30 30 [Musique] .
Déroulement de la vidéo:
1.97 [Musique]
14.429 go 30 degrés droit go 60° louche go
25.109 avancer mon pick go 32 go
33.39 vous remontez droit qu’aux fumigènes go
45.0 25° gauche en redescend beau on remonte
53.829 go salue les 30 30
58.63 vous connaissez ces exercices go 30° go
63.04 fumigènes vous les avez sûrement déjà vu
65.53 vous savez où avec la patrouille de
67.929 france
68.369 la patrouille de france fait des heures
72.49 et des heures et des heures
73.659 d’entraînement
74.56 assis dans un canapé autour d’une table
78.249 ils sont tous les pilotes ensemble et 1
81.069 1
81.369 ils répètent leurs gestes sans être dans
85.06 l’avion c’est ce que l’on appelle
86.95 l’imagerie mentale ou la visualisation
90.209 ces éléments là font réellement partie
93.369 de la préparation mentale
94.659 on le retrouve dans d’autres domaines
96.159 d’activité comme par exemple un domaine
98.229 que j’affectionne particulièrement
99.67 qui est le parachutisme où notre équipe
102.7 de france de voltige aérienne se met sur
106.029 des planches de bois à roulettes au sol
109.17 sur le tarmac
110.77 il s’allonge et ils refont exactement
113.649 les mêmes gestes des yeux fermés souvent
116.439 et il s’entraîne à 6 lien une étude qui
120.909 s’appelle l’étude piano sur la
122.229 préparation mentale qui a démontré une
124.63 chose ils ont créé trois groupes
126.759 un premier groupe qui
129.33 quand une partition qui ne connaissait
131.07 absolument pas et on leur demande
132.93 pendant x jours de s’entraîner et de
136.71 lire cette partition et de la jouer sur
138.81 le piano jusqu’à la connaître par coeur
140.66 puis un second groupe dans les mêmes
143.7 conditions où on leur dit vous avez 50 %
147.06 de votre temps à jouer au piano 50% de
149.97 votre temps vous faites semblant fermez
152.13 les yeux vous lisez votre partition et
155.97 vous vous entraînez comme ça et puis il
158.31 ya eu un troisième groupe où on leur a
160.86 dit voici cette partition vous ne la
163.92 connaissez pas il vous n’avez pas de
165.84 piano vous avez également x jours pour
169.29 vous entraîner uniquement par la
171.48 visualisation et l’imagerie nantes
173.81 connaissez-vous le résultat pas
177.6 forcément j’imagine je vais vous le
179.459 donner le groupe numéro 3 qui n’avait
182.58 pas du tout d’entraînement sur le piano
185.27 jour de l’examen
186.93 face à un chef d’orchestre a eu
190.47 exactement les mêmes résultats que le
193.17 groupe numéro 1 qui s’était entraîné la
197.07 visualisation la l’imagerie mentale sont
201.51 des éléments essentiels à notre
204.39 préparation mentale
206.03 ces éléments là vous pouvez les utiliser
208.41 vous dans le trail dans l’ultra trail
210.54 dans marathon dans tout ce que vous vous
212.57 entraînez vous visualisez tout ce qui va
217.17 se passer
218.0 alors je vous avais promis une astuce
219.959 numéro 4 qui était celle que moi
222.42 j’utilise pour les ultra trail alors la
224.7 semaine prochaine vendredi prochain je
229.08 prends le départ de l’ ultra 0 1 165 km
232.29 un peu plus de 7000 de dénivelé positif
234.62 et ça fait déjà trois semaines que
236.79 j’utilise la visualisation afin de
240.239 pouvoir imaginer ce qui va se passer
243.56 comment je fais j’ai avec moi même
247.68 évidemment le
248.94 au fil des courses avec mes petits
251.34 repères et puis ici j’ai la même chose
254.46 j’ai mon profil de course ici avec tous
256.53 mes temps de passage estimé qu’est ce
259.049 que je fais tous les jours pendant 15
262.23 minutes
263.18 je me mets dans mon canapé je ferme les
267.54 yeux je prends mon profil de course et
271.17 je m’imagine je suis au départ
276.41 l’ambiance monte
278.9 malheureusement cette année on a des
280.68 masques mais c’est pas grave c’est qu’un
283.53 moment à le décompte 3 2 1 c’est parti
292.29 on y va
293.34 c’est parti pour 165 km je regarde mon
297.53 profil de course et je vois que d’entrée
301.82 on va attaquer pas du dénivelé positif
305.12 622 m de dénivelé positif sur à peu près
309.81 4 km ok la nive à un rythme tranquille
318.51 c’est pas la peine de s’exciter
320.43 on doit arriver jusqu’aux ça y est on
326.58 grimpe ou des quotas 20 30% prendre mes
333.09 bâtons et je m’imagine entreprendre
339.56 c’est quatre premiers kilomètres sans
341.61 passé on redescend un petit peu et on
345.18 continue avec de nouveau une crête c’est
349.5 parti on va prendre cette bosse 250 m de
352.919 dénivelé sur 2 km c’est parti
359.22 c’est fait dans une ambiance de fou on a
364.18 encore le maillot de l’ultra 0 1 qui est
366.46 obligatoire au départ et à l’arrivée
369.699 d’ailleurs aussi c’est en redescend on
373.33 va vers mentir à sa descente facilement
377.889 c’est encore que des saiyens nature
383.28 premier ravitaillement on a rechargé en
385.78 haut il va pouvoir enlever le tee shirt
387.46 de l’organisation et voilà et je vais
392.41 découpé sur ma semaine tranche par
394.419 tranche jusqu’à ce que j’ai fait
396.57 absolument
397.72 le tour de mon parcours et je vais le
402.16 faire toutes les semaines pendant trois
404.62 semaines et ainsi je me visualise je
408.19 sais et quand je vais arriver le jour j
410.38 de la course
411.07 dans ma tête je serais déjà exactement
413.88 où sont les montées et les descentes
415.81 comment ça va se passer je serai
418.389 exactement qu’un tel kilométrage j’en
420.4 suis à tel endroit qu ensuite réaugmenté
422.11 sans être obligé de regarder constamment
424.659 mon profil de course que bien évidemment
426.82 jean mane avec ça je le fais pendant un
431.32 quart d’heure s’ensuit ensuite pendant
433.449 un quart d’heure de la visualisation
436.75 réel
437.83 donc là je vais sur youtube et je vais
440.889 regarder la route du trail regarder les
443.949 films que nous a mis à disposition
447.33 jean-charles et parfois jean charest et
449.62 son ami frédéric et je vais aller
452.62 m’inspirer de ce qu’ils ont fait on voit
455.32 leur part descente on voit clairement
458.08 donné tout va bien qu’avant d’année
459.88 c’est plus dur donc ça va m’arriver
461.83 et ainsi de suite et ainsi de suite et
464.08 ainsi de suite tout ceci c’est la
466.33 préparation mentale de la visualisation
468.789 de l’utilisation d’utilisation de
471.46 l’image
472.96 faites-le vous allez voir vous allez
475.03 être gagnant en dernier exemple je vous
479.289 ai donné une également pour ceux qui
482.59 malheureusement ne peuvent pas faire de
483.849 courses mais qui serait blessé il est
486.849 démontré également que par 7
489.26 nick toutes les personnes qui sont
491.09 blessés qui ne peuvent pas courir le
493.31 fait de se mettre au calme au fond son
497.33 canapé et de se voir en train de courir
501.55 les gens qui utilisent méthodologie sont
505.52 des personnes qui vont avoir beaucoup
506.93 plus de facilité reprendre et qui auront
509.54 moins de difficultés musculairement sur
513.77 leur souffle et ainsi de suite
515.0 en fait on fait travailler le cerveau de
517.94 façon à lui donner les mêmes
519.26 circonstances que si l’on était
521.84 réellement course
523.75 voilà c’était l’astuce numéro 4 l’astuce
527.15 numéro 5
527.9 je vous la donnerais je pense pas avant
530.42 quinze jours puisque maintenant je garde
532.67 mon temps pour la préparation finale de
536.0 la course la course et puis à mon retour
538.33 je vous donnerai une astuce numéro 5
541.04 voilà a très vite et 30 30
545.69 [Musique]
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