Le thème « preparation sportive ski » mis en image par Diétéfit
Une vidéo, partagée par Diétéfit sur YouTube ( ), est consacrée au thème « preparation sportive ski » et en présente quelques aspects.
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Il faut prendre en considération la durée (00:29:50s), le titre (Les 10 meilleurs exercices pour se préparer au ski (préparation physique pour skier) by diétéfit), pour une vue d’ensemble complète, ainsi que la présentation faite par l’auteur :« Mon programme GRATUIT : https://www.dietefit38.fr/semaine-offerte
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La vidéo est prête à être regardée directement ci-dessous
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Plans pour optimiser la préparation psycologique
Méditation et Relaxation
La méditation et les techniques de relaxation contribuent à réduire l’anxiété et à renforcer le contrôle mental. En adoptant des pratiques telles que la fixation d’objets attentionnels ou la relaxation corporelle, les athlètes cherchent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, en complément de ces méthodes, est souvent perçu comme un moyen de renforcer la discipline et de limiter les distractions.
Se projeter pour tracer ses objectifs
La visualisation est une technique clé pour les sportifs. En s’imaginant réussir en compétition, le sportif prépare son cerveau à répéter ces succès. L’établissement d’objectifs comme un régime No Fap pendant une période donnée aide également à renforcer la détermination. En intégrant la chasteté à la préparation psycologique, de nombreux athlètes affirment avoir amélioré leur endurance physique et mentale.
Importance de la préparation psychologique et du contrôle de soi
Influence de la retenue sur l’efficacité athlétique
Dans le sport de haut niveau, la préparation psycologique occupe une place aussi stratégique que la préparation physique. Elle joue un rôle direct sur la performance en affinant la concentration, en contrôlant les émotions et en facilitant l’état de « flow ». Des pratiques comme l’abstinence de la masturbation, populaires dans le mouvement No Fap, sont adoptées par certains sportifs pour concentrer leur énergie et améliorer leurs performances.
Importance dans la maîtrise du stress et des émotions
Le stress et la gestion des émotions sont des éléments essentiels en compétition. Des techniques comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel aident à maintenir une activation mentale optimale. Les sportifs qui suivent une pratique de continence rapportent des progrès dans leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression, en contrôlant mieux leurs pensées et impulsions.
Valeur ajoutée des spécialistes dans le suivi structuré
Encadrement psychologique des athlètes par un expert
Le psychologue du sport joue un rôle déterminant dans l’accompagnement mental des athlètes. En analysant leurs blocages émotionnels et mentaux, il peut suggérer des objectifs tels que la chasteté ou l’arrêt de la masturbation pour améliorer leur préparation mentale et leur régulation
Coopération entre l’entraîneur et le préparateur psychologique
La coopération entre le coach, le préparateur mental et le sportif est primordiale. Grâce à des exercices ciblés, comme No Fap, ils favorisent la discipline et la concentration. Ils évaluent régulièrement les progrès mentaux et adaptent les méthodes pour garantir l’atteinte des objectifs sportifs.
Rôle de la continence et de la préparation psycologique dans l’excellence sportive
La chasteté comme fondement de la force mentale
L’adoption de la chasteté et de l’arrêt de la masturbation, en particulier dans le cadre du mouvement No Fap, offre une méthode originale pour les sportifs désireux d’exploiter pleinement leur potentiel. Lorsqu’elles sont combinées à des exercices mentaux comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques aident à développer une discipline stricte et à viser des réussites optimales. En intégrant ces éléments dans leur quotidien, les athlètes peuvent atteindre des sommets tant physiques que mentaux. Des professionnels offrent un soutien aux sportifs souhaitant adopter la chasteté comme aspect de leur préparation mentale (voir à ce sujet le lien sur le site très connu chastete.fr). Il n’existe pas de preuve scientifique qui relie l’abstinence à de meilleures réussites sportives ou psycologiques, mais certains éléments sont à considérer. D’abord, des sportifs comme Mike Tyson ont constaté que l’activité sexuelle avant un combat réduisait leur agressivité. Ensuite, même si l’abstinence est une croyance personnelle, elle a un pouvoir psychologique en motivant les athlètes. Cette conviction renforce leur confiance et leur permet de se sentir davantage préparés, pensant que la chasteté leur donne un avantage.
Mise en œuvre au sein de l’entraînement journalier
Mesure continue des progrès et ajustements nécessaires
Le suivi des effets des méthodes sur le mental, y compris l’arrêt de la masturbation, est indispensable. Les athlètes peuvent constater une amélioration de leur concentration, de leurs réussites en compétition et de leur gestion du stress, ce qui soutient leur engagement envers une préparation psycologique complète.
Planification d’activités pour renforcer la résilience psycologique
Les techniques de concentration, de préparation mentale et de méditation sont intégrées dans l’entraînement quotidien. L’ajout de la chasteté permet de canaliser l’énergie vers les objectifs sportifs, renforçant ainsi la motivation et la régularité.
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la publication originale: Cliquer ici
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Retranscription des paroles de la vidéo: coucou tout le monde bienvenue pour cette nouvelle séance ensemble moi c’est Lydie coach sportif diplômé d’état et pour aujourd’hui je vous ai préparé une séance spéciale préparation pour partir au ski pour éviter de se blesser il te faudra une bouteille d’eau ou une gourde une paire de baskets c’est mieux un tapis ou une serviette on s’échauffe et reste bien jusqu’à la fin il y aura un petit finisher on s’échauffe go [Musique] allez on place les pieds écartés de la largeur du bassin et on va simplement dans un premier temps fléchir et remonter on est en squat on garde le dos le plus plat possible on pousse les fessiers vers l’arrière sans pencher les épaules vers le sol garder le buste bien droit sans enrouler le bas du dos les genoux dans l’axe des chevilles on monte et on descend en contractant les fessiers sur la montée et on ne bouge plus on reste pour le prochain on va passer sur un pied et d’un pied sur l’autre en gardant cette position de squat on est parti d’un pied sur l’autre gardez les jambes bien fléchies descendez au maximum sur vos jambes trouver votre point le plus stable possible en regardant loin vers l’avant en gardant la sanglette dominale contractée encore un tout petit peu là ça doit commencer à chauffer un petit peu les jambes c’est ce qu’on cherche on va travailler essentiellement le bas du corps mais aussi la sangle abdominale au cours de cette séance et relâchez on va à présent effectuer des fentes avant alterner on descend un pied devant et on est parti l’appuyez bien sur le talon de la jambe avant fléchissez les deux jambes on est en appui sur la pointe de pied de la jambe arrière et les pierres restent écartées de la largeur du bassin pour plus de stabilité essayez de ne pas creuser le dos garder la sangle abdominale contracté très bien allez on alternance [Musique] et on maintient sur une jambe on ne bouge plus haut reste on tient bon résister résister descendre et fléchissez bien les deux jambes à 90 degrés et relâcher et changer même chose de l’autre côté on maintient on résiste on descend le plus bas possible sur ses jambes on résiste on résiste tenez bon plus que 4 3 2 et relâchez normalement vos cuisses sont déjà bien chauffés on va passer sur le premier circuit il y aura deux circuits composés de 5 exercices chaque circuit on les effectuera 3 fois donc au circuit en trois fois cinq exercices puis circuit 2 3 fois 5 exercices pour le premier circuit on les a déjà vu ce sont les squats pieds écartés de largeur du bassin pied parallèle on fléchit on remonte deuxième exercice on sera sur le pardon on sera en gainage alors tu pourrais être soit sur le bas de la cuisse d’accord si tu es sur le bas de la cuisse tu vas étendre la jambe sans décoller le pied soit sur les pointes de pieds on décolle un pied après l’autre pour le troisième exercice il te faudra un mur ou quelque chose sur lequel tu peux t’appuyer on effectuera la chaise puis écarter de la largeur du bassin je te montrerai puis on repassera au sol sur un exercice sans glabdominal et ensuite on sera sur cet exercice là si tu peux sauter tu imagines que tu prends des boss et tu cours vers l’arrière on a menti bien le seau avec les jambes fléchies si tu ne peux pas sauter tu fais un squat tu marches en squat tu marches d’accord de squat allez on est parti trois tours premier exercice on est parti sur les squats go on essaye d’être dynamique contrôlez bien vos genoux je veux pas voir les genoux qui partent vers l’intérieur univers extérieur je ne verrai pas d’ailleurs parce que je n’ai pas moyen de les voir à travers votre écran mais en tout cas essayez de le contrôler allez on essaye de rester dynamique on fléchit on tombe sur l’extension essayez de ne pas étendre complètement la jambe laissez-la légèrement déverrouiller pour ne pas forcer outre mesure sur les ligaments [Musique] et relâchez on est à présent soit en demi gainage soit en gainage complet et soit tu es ton la jambe sans décoller le pied soit tu déconnes gore allez expirez essayez de ne pas creuser le dos garder le nombril rentrer le pubis dirigé vers le sol on essaye non de ne pas faire non plus la montagne on allonge bien le buste et les fessiers dans le même axe gardez la tête allongée essayez d’abaisser les épaules de les enrouler vers l’arrière on tient bon contractez bien le fessier à chaque fois que vous décollez le pied et relâchez on rejoint le mur à présent et là tu t’adores au mieux les épaules bien collées au mur puis écarté de la largeur du bassin gauche on est parti tu tiens on chaise le dos est collé les fesses sont collées les pieds sont écartés de la largeur de Bastin tu dois avoir un angle à 90 degrés au niveau de tes genoux et un angle à 90 degrés au niveau de la taille on résiste on résiste allez tenez bon ne bloquez pas la respiration essayez de ne pas vous pencher comme ça gardez le buste bien droit plus que trois de ces relâcher on passe allongé sur le dos deux possibilités soit tu effectues le mouvement uniquement avec tes jambes soit épaule genoux opposé gauche et Paul genou opposé très bien on travaille là les obliques si tu sens trop le bas du dos qui tire tu descends un petit peu moins ta jambe ne cherchez pas à aller super vite mais donnez bien de l’amplitude au mouvement ne roulez pas sur l’épaule qui reste le plus près possible du sol essayez vraiment de décoller les deux omoplates du sol on tient bon le nombril est bien rentré et relâchez dernier exercice du Tour squat et saute le plus loin possible en amortissant bien jambe fléchis on est parti Go le plus loin possible attention tes genoux il reste bien écarter toujours de la largeur de ton best si tu ne peux pas sauter un squat cours un squat court court c’est aussi possible allez loin vers l’avant encore le plus loin possible plus que 10 secondes on résiste allez là on est prêt vraiment prêt pour la saison de ski et tu relâches il nous reste deux tours avec ces cinq exercices on recommencera sur les squats classiques dans deux on est parti go on fléchit on remonte si tu as besoin de plus de temps de pause entre chaque circuit appuie sur pause va t’hydrater et je fais durer le temps entre chaque circuit un petit peu plus longtemps si tu as besoin on descend au remonte et même entre chaque exercice c’est aussi possible disons que si tu as un niveau débutant il faudra que ton temps d’exercice est en me 30 secondes tu es peut-être un temps de récupération de 30 secondes relâche on est en appui sur le bas de la cuisse sur la pointe de pied égo si cet exercice est encore trop compliqué même celui-ci en étant sur le bas de la cuisse tu peux tout à fait être à quatre pattes et décoller une jambe puis l’autre en gardant bien le dos le plus plat possible on tient bon expirez bien sur la montée de gens ne relâchez pas la sangle abdominale gardez bien les abdos contractés et relâchez on va chercher son mur on est deux au mur on descend les cuisses de façon à ce qu’elles soient parallèles au sol on tient les cuisses parallèles au sol on essaie de pas rentrer les genoux sur le quartier de la largeur des chevilles le dos bien plaqué contre le mur bien droit allez n’hésite pas à descendre encore un petit peu ça cuise parallèle au sol vraiment en GLA 90 degrés en glace 90 degrés on tire bon on résiste tous ces exercices vont te permettre d’éviter la blessure d’éviter les fameux croisés qu’on a tendance à se faire aussi relâche on s’allonge sur le dos et on rapproche épaule genou opposé bout des doigts derrière la tête et let’s go donner de l’amplitude au mouvement décollez bien les deux omoplates ne tirez pas sur la nuque gardez les coudes bien écartées de chaque côté si vous sentez trop de tension au niveau du cou vous pouvez tout à fait reposer le buste effectuer le mouvement uniquement au niveau des jambes [Musique] le caca [Musique] et relâcher on se redresse on saute si on peut le plus loin possible en amortissant jaune fléchies jamais jambe tendus et on est parti go j’enfléchis on recule encore j’enfléchis on recule c’est là où tu as besoin de basket avec un bon amorti l’amorti très très importante allez go encore entièrement super fléchissez bien les jambes oui jusqu’au bout plus que 5 et relâchez n’hésite pas à faire une pause un petit peu plus longue si tu as besoin et sinon on repartira sur les squats on est parti quand on fléchit troisième et dernier tour avec ses exercices descendez bien sur les jambes c’est parfait ne bloquez pas notre respiration là on n’a pas de charge additionnelle mais si tu es effectué avec des squat avec des charges additionnelles des gros poids là sur la montée tu souffles pour t’aider à soulever la charge plus que 4 et relâchez allez on y pense la jambe arrière soit en gardant la pointe au sol si on est sur le bas de la cuisse soit sur les demi pointes très bien on imagine qu’on a un verre d’eau posé sur le bas du dos du coup on essaye de garder le bassin le plus stable possible j’exagère mais ne tournais pas le bassin les deux os du bassin bien face au sol souffler sur la montée [Musique] résister on essaye de pas laisser le bassin tomber on essaye de pas lever non plus trop les fessiers on passe dans le mur dernière fois [Musique] on descend pied écarter de la largeur du bassin puisse parallèle au sol go [Musique] allez respirez gardez le buste droit ouvrez bien les poumons c’est votre inspiration et votre expiration agir tranquillement reprenez votre souffle alors certes au niveau musculaire là sentez bien les cuisses qui chauffent mais au niveau cardiovasculaire c’est quand même plus soft on résiste plus que 5 et relâchez on passe allonger sur le dos on est sur le mouvement de pédalo épaule genou alternés égaux plutôt que le coude projeté vraiment l’épaule de façon à avoir les basses côtes qui se rapprochent de l’os opposée du bassin pour activer vos obliques allez on tient bon c’est la dernière fois que vous effectuez cet exercice c’est l’avant-dernière exercice de ce circuit on résiste plus que 4 et tu relâches dernier exercice on saute le plus loin possible en amortissant de fichier en gardant les pieds écartés de la largeur du bassin et on est parti Go allez loin et on recule encore loin et tu recules très bien c’est parfait on tient bon encore [Musique] on s’accroche on sort de sa zone de confort et relâchez il est temps de vous hydrater avant de passer sur le deuxième circuit [Musique] [Musique] très bien je te présente les exercices de ce deuxième circuit pour le premier exercice on sera sur des fentes patineurs tu vas pouvoir effectuer une impulsion ou non au choix donc fond de patineur tu descends une jambe fléchie l’autre jambe tendue vers l’arrière en croisant d’accord de dos ça donne ça là tu viens pointer ton pied le plus loin possible d’un côté et même chose de l’autre tu as vraiment tout ton poids de corps du coup sur la jambe avant tu vas sentir ton fessier qui est sollicité si tu as envie de donner une impulsion au mouvement tu peux par contre tu fléchis bien ta jambe d’appui ça c’est possible c’est le premier exercice deuxième exercice on sera allongé sur le dos un pied vers l’arrière ok si tu ne peux pas courir tu ne peux pas sauter tu fais en marchant sans problème puis tu passeras allongé sur le côté tu vas pouvoir soit être en appui sur le genou le bas de la cuisse avec le talon qui revient vers l’arrière et là tu vas monter et descendre les fessiers ce qui est déjà pas mal pour solliciter ta sangle abdominale tu peux aussi le faire j’ai entendu avec les pieds on décalé la jambe du dessus devant ou les pieds l’un sur l’autre pour avoir un niveau de difficulté supérieur et tu descends et tu montes les fessiers d’un côté et de l’autre on est parti trois tours let’s go on commence par les fentes patineurs dans 4 on est parti allez fondre patineurs tu fléchis bien la jambe d’un côté puis de l’autre très très bien vous pouvez laisser la pointe de pied s’ouvrir sur le côté tu n’es pas obligé de sauter je le rappelle ah les fléchis bien on fléchit on essaye de pas pencher complètement le buste le bus stresse droit le plus droit possible sans forcer avec le bas du dos plus que 5 et relâchez c’est parfait on passe allonger sur le dos on décolle les PC du sol et tu te rappelles tu avances les pieds et tu les recules let’s go c’est d’étendre les bras vers le plafond ne redescendez pas les fessiers laissez-les les plus haut possible et revenez et encore on essaye d’emmener les gens le plus loin possible en gardant les fessiers décoller sans creuser le dos et on revient encore allez tenez bon là vous devriez ressentir vraiment l’arrière de cuisse qui travaille la pluie est bien sur les salons vous pouvez garder à pointe de pied au sol et relâchez on se redresse Courcourt stop cours stop ou marche stop 3 2 on est parti 1 2 pouf en deux tac allez encore fléchis ta jambe d’appui garde-la contracté le buste droit encore continue à fléchir ta jambe d’appui stabilise une seconde avant de repartir ouais super très très bien essaie de ne pas arrondir le dos encore on stabilise et on repart et on repart et relâche on passe sur le côté soit sur le bas de la cuisse sois les jambes tendues et on monte on descend le bassin let’s go allez monter descendez le bassin imaginez là un fil qui tire le bassin en direction du plafond souffler à la montée encore [Applaudissements] très bien si tu as besoin de mettre les pieds en décalé je rentre du dessus devant si tu as besoin d’être sur le bas de la cuisse tu peux la jambe du dessous sur le bas de la cuisse le talon revient vers le fessier encore on tient bon encore un peu plus haut allez résister et relâchez même chose de l’autre côté [Musique] et on est reparti on résiste là vous devez vraiment sentir toute la sangle abdominale qui chauffe tout le côté du buste encore allez tenez bon gardez bien le nombril 10 petites secondes on résiste [Musique] et relâchez très bien on repart sur les fentes patineurs pour le patineurs tu te rappelles la jambe de derrière est tendue pour le coup tu peux donner une impulsion ou non on est parti puis de l’autre allez fléchissez bien votre jambe d’appui encore ce n’est pas obligé de sauter par contre tu essayes de descendre sur tes jambes avant encore allez on va chercher un peu plus bas si on peut on résiste plus que 5 [Musique] et relâchez c’est parfait sur le dos on décolle les fessiers du sol et on avance les pieds on est parti allez avancer sans descendre les fessiers et revenez encore avancer les pieds plus loin possible stabiliser une petite seconde et revenez à votre rythme [Musique] [Musique] allez plus que 4 et relâchez on se redresse pour cours stabilise pour cours stabilise on marche stabilise et on est parti 1 2 3 1 2 3 1 2 3 encore c’est pas grave si on n’est pas sur même pied par contre on échange bien une chambre vers l’avant l’autre vers l’arrière encore les chissez stabiliser 1 2 3 soleil allez c’est parfait [Musique] on est sur le côté on décolle le bassin du sol dans deux et on est parti expirez bien sur la montée on tient bon résister résister repoussez bien la l’épaule et au-dessus du coude on est forte sur ses appuis 10 petites secondes [Musique] et relâchez même chose de l’autre côté dans 4 on est parti dernier exercice du deuxième tour il nous restera un dernier tour avant le finisher expirez bien sur la montée on tient bon les dernières secondes on s’accroche on fait de son mieux jusqu’au bout et relâchez on se redresse pour le dernier tour si vous avez besoin vous mettez pause vous allez vous hydrater sinon on est parti sur les fentes patineurs dans deux égaux fléchis bien ta jambe allez croisez les pieds très bien sans fléchir la jambe arrière la jambe arrière reste tendue tu contractes le fessier là ta jambe arrière on tient bon on a dépassé la moitié c’est la dernière fois que tu le fais on peut accélérer un petit peu la cadence si on veut mais pas au détriment de l’exécution du mouvement jamais on tient bon 3 et relâche on est allongé sur le bancs du sol [Musique] et on avance les pieds [Musique] tu stabilise une petite seconde tu serres les fessiers tu serres les Isques aux jambiers et tu reviens encore tu stabilises une petite seconde et tu reviens c’est très bien on tient bon dernière fois pour cet exercice moins de 10 secondes allez jusqu’au bout tu peux le faire tu peux y arriver et relâche on se redresse cours genou stabilise pour cours stabilise 2 et on est parti en deux trois en deux trois encore fléchis ta jambe d’appui fléchis fléchis très bien continuez à réfléchir on a tendance à devenir flemmard au fur et à mesure de l’exercice non non tu fléchis tu fléchis encore les cinq dernières secondes et relâche on passe sur le côté on décolle les fessiers d’un côté puis de l’autre les derniers exercices avant le finisher on est parti allez souffle à la montée [Musique] expirez bien en décollant le bassin le plus haut possible ce n’est bon encore moins de 10 secondes de ce côté et du relâche même chose de l’autre côté pour terminer donc 4 et on est parti le plus possible on tient bon [Musique] c’est parfait résistez [Musique] sur le coude [Musique] tu te trouves un compteur ou tu comptes toi même dans ta tête tu vas avoir besoin peut-être d’une chaise de ton canapé c’était pas obligé ça peut t’aider si tu es sur un canapé ou une chaise tu poses les fessiers au bord pas en plan tu places ton pied un pied au sol l’autre pied tu essayes de le décoller tu vas monter en repoussant sur le pied qui est au sol attention attention non non on garde son pied bien collé on ne décolle pas le talon on repousse et on s’assoit sur une jambe 30 secondes le plus possible de répétition sur l’autre 30 secondes le plus possible de répétition si tu veux te challenger un cran au-dessus tu le fais sans appui ça s’appelle un pistol squat un squat sur une jambe on garde le dos plat on remonte forcément si tu choisis cette option tu en feras un petit peu moins que si tu t’asses sur le canapé mais si tu es capable de le faire vaut mieux en faire moins de meilleure qualité est-ce que tu es trop prête on part dans 5 sur une jambe tu choisis ta jambe et on est parti go on descend on remonte on descend on remonte on a toujours une jambe de force et une jambe qui aura plus de facilité que l’autre pour monter et descendre on tient bon c’est parfait expirez bien sur la montée on résiste si tu veux te challenger encore plus plus tu prends une kettle dans tes mains et tu soulèves taquetteur je parle trop du coup j’en fais moi on tient bon le caca de 16 sur ma jambe gauche voyons voyons sur la jambe droite ce que ça donne c’est une lettre en commentaire et go on descend on remonte on descend on remonte souffler sur la montée très bien et pas obligé de descendre comme ça peut-être sur la chaise ou sur le canapé sans décoller ton pied allez go on tient bon celui-ci là c’est terrible pour les fessiers les ischios jambiers les quadriceps on résiste jusqu’au bout 4 égalité parfaite 16 à chaque jambe et toi dis-moi toi en commentaire tu es maintenant prêt pour partir au ski je te souhaite un bon séjour et te dis à très bientôt [Musique] .
Déroulement de la vidéo:
0.42 coucou tout le monde bienvenue pour
0.42 cette nouvelle séance ensemble moi c&;est
0.42 Lydie coach sportif diplômé d&;état et
0.42 pour aujourd&;hui je vous ai préparé une
0.42 séance spéciale préparation pour partir
0.42 au ski pour éviter de se blesser il te
0.42 faudra une bouteille d&;eau ou une gourde
0.42 une paire de baskets c&;est mieux un
0.42 tapis ou une serviette on s’échauffe et
0.42 reste bien jusqu&;à la fin il y aura un
0.42 petit finisher on s&;échauffe go
0.42 [Musique]
0.42 allez on place les pieds écartés de la
0.42 largeur du bassin et on va simplement
0.42 dans un premier temps fléchir et
0.42 remonter on est en squat on garde le dos
0.42 le plus plat possible on pousse les
0.42 fessiers vers l&;arrière sans pencher les
0.42 épaules vers le sol garder le buste bien
0.42 droit sans enrouler le bas du dos les
0.42 genoux dans l&;axe des chevilles on monte
0.42 et on descend en contractant les
0.42 fessiers sur la montée et on ne bouge
0.42 plus on reste pour le prochain on va
0.42 passer sur un pied et d&;un pied sur
0.42 l&;autre en gardant cette position de
0.42 squat on est parti
0.42 d&;un pied
0.42 sur l&;autre gardez les jambes bien
0.42 fléchies descendez au maximum sur vos
0.42 jambes trouver votre point le plus
0.42 stable possible en regardant loin vers
0.42 l&;avant en gardant la sanglette dominale
0.42 contractée encore un tout petit peu là
0.42 ça doit commencer à chauffer un petit
0.42 peu les jambes c&;est ce qu&;on cherche on
0.42 va travailler essentiellement le bas du
0.42 corps mais aussi la sangle abdominale au
0.42 cours de cette séance et relâchez on va
0.42 à présent effectuer des fentes avant
0.42 alterner on descend un pied devant et on
0.42 est parti l&;appuyez bien sur le talon de
0.42 la jambe avant
0.42 fléchissez les deux jambes on est en
0.42 appui sur la pointe de pied de la jambe
0.42 arrière et les pierres restent écartées
0.42 de la largeur du bassin pour plus de
0.42 stabilité
0.42 essayez de ne pas creuser le dos garder
0.42 la sangle abdominale contracté
0.42 très bien
0.42 allez on alternance
0.42 [Musique]
0.42 et on maintient sur une jambe on ne
0.42 bouge plus haut reste on tient bon
0.42 résister résister descendre et
0.42 fléchissez bien les deux jambes à 90
0.42 degrés
0.42 et relâcher et changer même chose de
0.42 l&;autre côté on maintient on résiste
0.42 on descend le plus bas possible sur ses
0.42 jambes on résiste on résiste tenez bon
0.42 plus que 4 3 2 et relâchez normalement
0.42 vos cuisses sont déjà bien chauffés on
0.42 va passer sur le premier circuit il y
0.42 aura deux circuits composés de 5
0.42 exercices chaque circuit on les
0.42 effectuera 3 fois donc au circuit en
0.42 trois fois cinq exercices puis circuit 2
0.42 3 fois 5 exercices pour le premier
0.42 circuit on les a déjà vu ce sont les
0.42 squats pieds écartés de largeur du
0.42 bassin pied parallèle on fléchit on
0.42 remonte deuxième exercice on sera sur le
0.42 pardon on sera en gainage
0.42 alors tu pourrais être soit sur le bas
0.42 de la cuisse d&;accord si tu es sur le
0.42 bas de la cuisse tu vas étendre la jambe
0.42 sans décoller le pied soit sur les
0.42 pointes de pieds on décolle un pied
0.42 après l&;autre pour le troisième exercice
0.42 il te faudra un mur ou quelque chose sur
0.42 lequel tu peux t&;appuyer on effectuera
0.42 la chaise puis écarter de la largeur du
0.42 bassin je te montrerai puis on repassera
0.42 au sol sur un exercice sans glabdominal
0.42 et ensuite on sera sur cet exercice là
0.42 si tu peux sauter tu imagines que tu
0.42 prends des boss et tu cours vers
0.42 l&;arrière on a menti bien le seau avec
0.42 les jambes fléchies si tu ne peux pas
0.42 sauter tu fais un squat tu marches en
0.42 squat tu marches d&;accord de squat allez
0.42 on est parti trois tours premier
0.42 exercice on est parti sur les squats go
0.42 on essaye d&;être dynamique contrôlez
0.42 bien vos genoux je veux pas voir les
0.42 genoux qui partent vers l&;intérieur
0.42 univers extérieur je ne verrai pas
0.42 d&;ailleurs parce que je n&;ai pas moyen
0.42 de les voir à travers votre écran mais
0.42 en tout cas essayez de le contrôler
0.42 allez on essaye de rester dynamique on
0.42 fléchit on tombe sur l&;extension essayez
0.42 de ne pas étendre complètement la jambe
0.42 laissez-la légèrement déverrouiller pour
0.42 ne pas forcer outre mesure sur les
0.42 ligaments
0.42 [Musique]
0.42 et relâchez on est à présent soit en
0.42 demi gainage soit en gainage complet
0.42 et soit tu es ton la jambe sans décoller
0.42 le pied soit tu déconnes gore allez
0.42 expirez essayez de ne pas creuser le dos
0.42 garder le nombril rentrer le pubis
0.42 dirigé vers le sol on essaye non de ne
0.42 pas faire non plus la montagne on
0.42 allonge bien le buste et les fessiers
0.42 dans le même axe gardez la tête allongée
0.42 essayez d&;abaisser les épaules de les
0.42 enrouler vers l&;arrière on tient bon
0.42 contractez bien le fessier à chaque fois
0.42 que vous décollez le pied et relâchez
0.42 on rejoint le mur à présent et là tu
0.42 t&;adores au mieux les épaules bien
0.42 collées au mur puis écarté de la largeur
0.42 du bassin gauche on est parti tu tiens
0.42 on chaise le dos est collé les fesses
0.42 sont collées les pieds sont écartés de
0.42 la largeur de Bastin tu dois avoir un
0.42 angle à 90 degrés au niveau de tes
0.42 genoux et un angle à 90 degrés au niveau
0.42 de la taille on résiste on résiste allez
0.42 tenez bon
0.42 ne bloquez pas la respiration essayez de
0.42 ne pas vous pencher comme ça gardez le
0.42 buste bien droit plus que trois
0.42 de ces relâcher on passe allongé sur le
0.42 dos deux possibilités soit tu effectues
0.42 le mouvement uniquement avec tes jambes
0.42 soit épaule genoux opposé gauche et Paul
0.42 genou opposé très bien on travaille là
0.42 les obliques
0.42 si tu sens trop le bas du dos qui tire
0.42 tu descends un petit peu moins ta jambe
0.42 ne cherchez pas à aller super vite mais
0.42 donnez bien de l&;amplitude au mouvement
0.42 ne roulez pas sur l&;épaule qui reste le
0.42 plus près possible du sol essayez
0.42 vraiment de décoller les deux omoplates
0.42 du sol on tient bon le nombril est bien
0.42 rentré
0.42 et relâchez dernier exercice du Tour
0.42 squat et saute le plus loin possible en
0.42 amortissant bien jambe fléchis
0.42 on est parti Go le plus loin possible
0.42 attention tes genoux il reste bien
0.42 écarter toujours de la largeur de ton
0.42 best si tu ne peux pas sauter un squat
0.42 cours un squat court court c&;est aussi
0.42 possible allez loin vers l&;avant encore
0.42 le plus loin possible plus que 10
0.42 secondes on résiste
0.42 allez là on est prêt vraiment prêt pour
0.42 la saison de ski et tu relâches il nous
0.42 reste deux tours avec ces cinq exercices
0.42 on recommencera sur les squats
0.42 classiques
0.42 dans deux on est parti go on fléchit on
0.42 remonte si tu as besoin de plus de temps
0.42 de pause entre chaque circuit
0.42 appuie sur pause va t&;hydrater et je
0.42 fais durer le temps entre chaque circuit
0.42 un petit peu plus longtemps si tu as
0.42 besoin
0.42 on descend au remonte et même entre
0.42 chaque exercice c&;est aussi possible
0.42 disons que si tu as un niveau débutant
0.42 il faudra que ton temps d&;exercice est
0.42 en me 30 secondes tu es peut-être un
0.42 temps de récupération de 30 secondes
0.42 relâche
0.42 on est en appui
0.42 sur le bas de la cuisse sur la pointe de
0.42 pied égo si cet exercice est encore trop
0.42 compliqué même celui-ci en étant sur le
0.42 bas de la cuisse tu peux tout à fait
0.42 être à quatre pattes et décoller une
0.42 jambe puis l&;autre en gardant bien le
0.42 dos le plus plat possible on tient bon
0.42 expirez bien sur la montée de gens
0.42 ne relâchez pas la sangle abdominale
0.42 gardez bien les abdos contractés
0.42 et relâchez on va chercher son mur on
0.42 est deux au mur
0.42 on descend les cuisses de façon à ce
0.42 qu&;elles soient parallèles au sol
0.42 on tient
0.42 les cuisses parallèles au sol on essaie
0.42 de pas rentrer les genoux sur le
0.42 quartier de la largeur des chevilles le
0.42 dos bien plaqué contre le mur bien droit
0.42 allez n&;hésite pas à descendre encore un
0.42 petit peu ça cuise parallèle au sol
0.42 vraiment en GLA 90 degrés en glace 90
0.42 degrés on tire bon on résiste
0.42 tous ces exercices vont te permettre
0.42 d&;éviter la blessure d&;éviter les fameux
0.42 croisés qu&;on a tendance à se faire
0.42 aussi relâche on s&;allonge sur le dos et
0.42 on rapproche épaule genou opposé bout
0.42 des doigts derrière la tête et let&;s go
0.42 donner de l&;amplitude au mouvement
0.42 décollez bien les deux omoplates ne
0.42 tirez pas sur la nuque gardez les coudes
0.42 bien écartées de chaque côté si vous
0.42 sentez trop de tension au niveau du cou
0.42 vous pouvez tout à fait reposer le buste
0.42 effectuer le mouvement uniquement au
0.42 niveau des jambes
0.42 [Musique]
0.42 le caca
0.42 [Musique]
0.42 et relâcher on se redresse on saute si
0.42 on peut le plus loin possible en
0.42 amortissant jaune fléchies jamais jambe
0.42 tendus et on est parti go j&;enfléchis on
0.42 recule encore
0.42 j&;enfléchis on recule c&;est là où tu as
0.42 besoin de basket avec un bon amorti
0.42 l&;amorti très très importante allez go
0.42 encore entièrement
0.42 super fléchissez bien les jambes oui
0.42 jusqu&;au bout plus que 5
0.42 et relâchez n&;hésite pas à faire une
0.42 pause un petit peu plus longue si tu as
0.42 besoin et sinon on repartira sur les
0.42 squats
0.42 on est parti quand on fléchit troisième
0.42 et dernier tour avec ses exercices
0.42 descendez bien sur les jambes c&;est
0.42 parfait ne bloquez pas notre respiration
0.42 là on n&;a pas de charge additionnelle
0.42 mais si tu es effectué avec des squat
0.42 avec des charges additionnelles des gros
0.42 poids là sur la montée tu souffles pour
0.42 t&;aider à soulever la charge plus que 4
0.42 et relâchez allez on y pense la jambe
0.42 arrière soit en gardant la pointe au sol
0.42 si on est sur le bas de la cuisse soit
0.42 sur les demi pointes
0.42 très bien on imagine qu&;on a un verre
0.42 d&;eau posé sur le bas du dos du coup on
0.42 essaye de garder le bassin le plus
0.42 stable possible j&;exagère mais ne
0.42 tournais pas le bassin les deux os du
0.42 bassin bien face au sol
0.42 souffler sur la montée
0.42 [Musique]
0.42 résister on essaye de pas laisser le
0.42 bassin tomber on essaye de pas lever non
0.42 plus trop les fessiers
0.42 on passe dans le mur dernière fois
0.42 [Musique]
0.42 on descend pied écarter de la largeur du
0.42 bassin puisse parallèle au sol go
0.42 [Musique]
0.42 allez
0.42 respirez gardez le buste droit ouvrez
0.42 bien les poumons
0.42 c&;est votre inspiration et votre
0.42 expiration agir tranquillement reprenez
0.42 votre souffle alors certes au niveau
0.42 musculaire là sentez bien les cuisses
0.42 qui chauffent mais au niveau
0.42 cardiovasculaire c&;est quand même plus
0.42 soft on résiste plus que 5
0.42 et relâchez on passe allonger sur le dos
0.42 on est sur le mouvement de pédalo
0.42 épaule genou alternés
0.42 égaux plutôt que le coude projeté
0.42 vraiment l&;épaule de façon à avoir les
0.42 basses côtes qui se rapprochent de l&;os
0.42 opposée du bassin pour activer vos
0.42 obliques
0.42 allez on tient bon c&;est la dernière
0.42 fois que vous effectuez cet exercice
0.42 c&;est l&;avant-dernière exercice
0.42 de ce circuit
0.42 on résiste
0.42 plus que 4
0.42 et tu relâches dernier exercice on saute
0.42 le plus loin possible en amortissant de
0.42 fichier en gardant les pieds écartés de
0.42 la largeur du bassin et on est parti Go
0.42 allez loin et on recule encore loin et
0.42 tu recules très bien
0.42 c&;est parfait on tient bon encore
0.42 [Musique]
0.42 on s&;accroche on sort de sa zone de
0.42 confort
0.42 et relâchez il est temps de vous
0.42 hydrater avant de passer sur le deuxième
0.42 circuit
0.42 [Musique]
0.42 [Musique]
0.42 très bien je te présente les exercices
0.42 de ce deuxième circuit pour le premier
0.42 exercice on sera sur des fentes
0.42 patineurs tu vas pouvoir effectuer une
0.42 impulsion ou non au choix donc fond de
0.42 patineur tu descends une jambe fléchie
0.42 l&;autre jambe tendue vers l&;arrière en
0.42 croisant d&;accord de dos ça donne ça là
0.42 tu viens pointer ton pied le plus loin
0.42 possible d&;un côté et même chose de
0.42 l&;autre tu as vraiment tout ton poids de
0.42 corps du coup sur la jambe avant tu vas
0.42 sentir ton fessier qui est sollicité si
0.42 tu as envie de donner une impulsion au
0.42 mouvement tu peux par contre tu fléchis
0.42 bien ta jambe d&;appui
0.42 ça c&;est possible c&;est le premier
0.42 exercice deuxième exercice on sera
0.42 allongé sur le dos
0.42 un pied vers l&;arrière ok si tu ne peux
0.42 pas courir tu ne peux pas sauter tu fais
0.42 en marchant sans problème puis tu
0.42 passeras allongé sur le côté tu vas
0.42 pouvoir soit être en appui sur le genou
0.42 le bas de la cuisse avec le talon qui
0.42 revient vers l&;arrière et là tu vas
0.42 monter et descendre les fessiers ce qui
0.42 est déjà pas mal pour solliciter ta
0.42 sangle abdominale tu peux aussi le faire
0.42 j&;ai entendu avec les pieds on décalé la
0.42 jambe du dessus devant ou les pieds l&;un
0.42 sur l&;autre pour avoir un niveau de
0.42 difficulté supérieur et tu descends et
0.42 tu montes les fessiers d&;un côté et de
0.42 l&;autre on est parti trois tours let&;s
0.42 go on commence par les fentes patineurs
0.42 dans 4
0.42 on est parti allez fondre patineurs tu
0.42 fléchis bien la jambe d&;un côté puis de
0.42 l&;autre très très bien vous pouvez
0.42 laisser la pointe de pied s&;ouvrir sur
0.42 le côté tu n&;es pas obligé de sauter je
0.42 le rappelle ah les fléchis bien on
0.42 fléchit on essaye de pas pencher
0.42 complètement le buste le bus stresse
0.42 droit le plus droit possible sans forcer
0.42 avec le bas du dos plus que 5
0.42 et relâchez c&;est parfait on passe
0.42 allonger sur le dos on décolle les PC du
0.42 sol et tu te rappelles tu avances les
0.42 pieds et tu les recules let&;s go c&;est
0.42 d&;étendre les bras vers le plafond ne
0.42 redescendez pas les fessiers laissez-les
0.42 les plus haut possible et revenez et
0.42 encore on essaye d&;emmener les gens le
0.42 plus loin possible en gardant les
0.42 fessiers décoller sans creuser le dos et
0.42 on revient encore allez tenez bon là
0.42 vous devriez ressentir vraiment
0.42 l&;arrière de cuisse qui travaille la
0.42 pluie est bien sur les salons vous
0.42 pouvez garder à pointe de pied au sol
0.42 et relâchez on se redresse
0.42 Courcourt stop cours stop ou marche stop
0.42 3 2 on est parti 1 2 pouf en deux tac
0.42 allez encore fléchis ta jambe d&;appui
0.42 garde-la contracté le buste droit encore
0.42 continue à fléchir ta jambe d&;appui
0.42 stabilise une seconde avant de repartir
0.42 ouais super très très bien essaie de ne
0.42 pas arrondir le dos encore
0.42 on stabilise et on repart et on repart
0.42 et relâche on passe sur le côté soit sur
0.42 le bas de la cuisse sois les jambes
0.42 tendues et on monte on descend le bassin
0.42 let&;s go allez monter descendez le
0.42 bassin imaginez là un fil qui tire le
0.42 bassin en direction du plafond souffler
0.42 à la montée
0.42 encore
0.42 [Applaudissements]
0.42 très bien si tu as besoin de mettre les
0.42 pieds en décalé je rentre du dessus
0.42 devant si tu as besoin d&;être sur le bas
0.42 de la cuisse tu peux la jambe du dessous
0.42 sur le bas de la cuisse le talon revient
0.42 vers le fessier encore on tient bon
0.42 encore un peu plus haut allez résister
0.42 et relâchez même chose de l&;autre côté
0.42 [Musique]
0.42 et on est reparti
0.42 on résiste là vous devez vraiment sentir
0.42 toute la sangle abdominale qui chauffe
0.42 tout le côté du buste encore allez tenez
0.42 bon gardez bien le nombril
0.42 10 petites secondes
0.42 on résiste
0.42 [Musique]
0.42 et relâchez très bien on repart sur les
0.42 fentes patineurs
0.42 pour le patineurs tu te rappelles la
0.42 jambe de derrière est tendue pour le
0.42 coup tu peux donner une impulsion ou non
0.42 on est parti
0.42 puis de l&;autre allez fléchissez bien
0.42 votre jambe d&;appui encore ce n&;est pas
0.42 obligé de sauter par contre tu essayes
0.42 de descendre sur tes jambes avant encore
0.42 allez on va chercher un peu plus bas si
0.42 on peut on résiste
0.42 plus que 5
0.42 [Musique]
0.42 et relâchez c&;est parfait sur le dos on
0.42 décolle les fessiers du sol et on avance
0.42 les pieds
0.42 on est parti
0.42 allez avancer sans descendre les
0.42 fessiers
0.42 et revenez encore avancer les pieds plus
0.42 loin possible stabiliser une petite
0.42 seconde et revenez à votre rythme
0.42 [Musique]
0.42 [Musique]
0.42 allez plus que 4
0.42 et relâchez on se redresse pour cours
0.42 stabilise pour cours stabilise on marche
0.42 stabilise
0.42 et on est parti 1 2 3 1 2 3 1 2 3 encore
0.42 c&;est pas grave si on n&;est pas sur même
0.42 pied par contre on échange bien une
0.42 chambre vers l&;avant l&;autre vers
0.42 l&;arrière encore les chissez stabiliser
0.42 1 2 3 soleil allez c&;est parfait
0.42 [Musique]
0.42 on est sur le côté on décolle le bassin
0.42 du sol
0.42 dans deux et on est parti
0.42 expirez bien sur la montée
0.42 on tient bon résister résister repoussez
0.42 bien la l&;épaule et au-dessus du coude
0.42 on est forte sur ses appuis
0.42 10 petites secondes
0.42 [Musique]
0.42 et relâchez même chose de l&;autre côté
0.42 dans 4
0.42 on est parti dernier exercice du
0.42 deuxième tour il nous restera un dernier
0.42 tour avant le finisher
0.42 expirez bien sur la montée on tient bon
0.42 les dernières secondes on s&;accroche on
0.42 fait de son mieux jusqu&;au bout
0.42 et relâchez on se redresse pour le
0.42 dernier tour si vous avez besoin vous
0.42 mettez pause vous allez vous hydrater
0.42 sinon on est parti sur les fentes
0.42 patineurs dans deux égaux fléchis bien
0.42 ta jambe allez croisez les pieds très
0.42 bien sans fléchir la jambe arrière la
0.42 jambe arrière reste tendue tu contractes
0.42 le fessier là ta jambe arrière on tient
0.42 bon
0.42 on a dépassé la moitié c&;est la dernière
0.42 fois que tu le fais on peut accélérer un
0.42 petit peu la cadence si on veut mais pas
0.42 au détriment de l&;exécution du mouvement
0.42 jamais on tient bon 3
0.42 et relâche on est allongé sur le bancs
0.42 du sol
0.42 [Musique]
0.42 et on avance les pieds
0.42 [Musique]
0.42 tu stabilise une petite seconde tu
0.42 serres les fessiers tu serres les Isques
0.42 aux jambiers et tu reviens encore tu
0.42 stabilises une petite seconde et tu
0.42 reviens c&;est très bien
0.42 on tient bon
0.42 dernière fois pour cet exercice moins de
0.42 10 secondes
0.42 allez jusqu&;au bout tu peux le faire tu
0.42 peux y arriver
0.42 et relâche on se redresse cours genou
0.42 stabilise pour cours stabilise
0.42 2
0.42 et on est parti
0.42 en deux trois en deux trois encore
0.42 fléchis ta jambe d&;appui fléchis fléchis
0.42 très bien
0.42 continuez à réfléchir on a tendance à
0.42 devenir flemmard au fur et à mesure de
0.42 l&;exercice non non tu fléchis tu fléchis
0.42 encore
0.42 les cinq dernières secondes
0.42 et relâche on passe sur le côté on
0.42 décolle les fessiers d&;un côté puis de
0.42 l&;autre les derniers exercices avant le
0.42 finisher
0.42 on est parti allez souffle à la montée
0.42 [Musique]
0.42 expirez bien en décollant le bassin le
0.42 plus haut possible ce n&;est bon encore
0.42 moins de 10 secondes de ce côté
0.42 et du relâche même chose de l&;autre côté
0.42 pour terminer
0.42 donc 4
0.42 et on est parti
0.42 le plus possible
0.42 on tient bon
0.42 [Musique]
0.42 c&;est parfait résistez
0.42 [Musique]
0.42 sur le coude
0.42 [Musique]
0.42 tu te trouves un compteur ou tu comptes
0.42 toi même dans ta tête tu vas avoir
0.42 besoin peut-être d&;une chaise de ton
0.42 canapé c&;était pas obligé ça peut
0.42 t&;aider
0.42 si tu es sur un canapé ou une chaise tu
0.42 poses les fessiers au bord pas en plan
0.42 tu places ton pied un pied au sol
0.42 l&;autre pied tu essayes de le décoller
0.42 tu vas monter en repoussant sur le pied
0.42 qui est au sol attention attention
0.42 non non on garde son pied bien collé on
0.42 ne décolle pas le talon on repousse et
0.42 on s&;assoit sur une jambe 30 secondes le
0.42 plus possible de répétition sur l&;autre
0.42 30 secondes le plus possible de
0.42 répétition si tu veux te challenger un
0.42 cran au-dessus tu le fais sans appui ça
0.42 s&;appelle un pistol squat un squat sur
0.42 une jambe on garde le dos plat on
0.42 remonte forcément si tu choisis cette
0.42 option tu en feras un petit peu moins
0.42 que si tu t&;asses sur le canapé mais si
0.42 tu es capable de le faire vaut mieux en
0.42 faire moins de meilleure qualité est-ce
0.42 que tu es trop prête
0.42 on part dans 5 sur une jambe tu choisis
0.42 ta jambe
0.42 et on est parti go on descend on remonte
0.42 on descend on remonte on a toujours une
0.42 jambe de force et une jambe qui aura
0.42 plus de facilité que l&;autre pour monter
0.42 et descendre on tient bon
0.42 c&;est parfait expirez bien sur la montée
0.42 on résiste si tu veux te challenger
0.42 encore plus plus tu prends une kettle
0.42 dans tes mains et tu soulèves taquetteur
0.42 je parle trop du coup j&;en fais moi on
0.42 tient bon le caca
0.42 de
0.42 16 sur ma jambe gauche voyons voyons sur
0.42 la jambe droite ce que ça donne c&;est
0.42 une lettre en commentaire et go on
0.42 descend on remonte on descend on remonte
0.42 souffler sur la montée très bien et pas
0.42 obligé de descendre comme ça peut-être
0.42 sur la chaise ou sur le canapé sans
0.42 décoller ton pied allez go on tient bon
0.42 celui-ci là c&;est terrible pour les
0.42 fessiers les ischios jambiers les
0.42 quadriceps on résiste jusqu&;au bout 4
0.42 égalité parfaite 16 à chaque jambe et
0.42 toi dis-moi toi en commentaire tu es
0.42 maintenant prêt pour partir au ski je te
0.42 souhaite un bon séjour et te dis à très
0.42 bientôt
0.42 [Musique]
.
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